運動時抽筋怎麼辦?  2010-02-11

為什麼運動時會抽筋?

肌肉痙攣就是俗稱的抽筋,它是因為肌肉產生不自的強直收縮,在日常生活之中,尤其是運動時經常可見,

特別是一些長時間的運動或游泳。當發生時,肌肉堅硬,疼痛難耐,往往無法立刻緩解,處理不當時更會造成

肌肉的損傷,因此,我們應對其有充分的認識,並了解處理方法,進而避免肌肉痙攣的發生,將傷害降到最低。

一、引起肌肉痙攣常見的原因:

1.    疲勞:身體疲勞時,肌肉的正常生理功能會改變,此時肌肉會有大量的乳酸堆積,而乳酸會不斷的刺

肌肉痙攣。

2.電解質不平衡:運動中大量出汗,特別在炎熱的氣候下,會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水

和鹽,而鹽和肌肉收縮有關,流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

3.寒冷的刺激:在寒冷的氣候中,例如游泳時受到冷水的刺激,特別是熱身運動沒有準備充分,肌肉容易產生痙攣,主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。

二、處理方法:

1.發生抽筋時,不要緊張,先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣,在針對此處的肌肉加以處理。

2.發生肌肉痙攣時,通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉,使之拉長,一般疼痛都可以得到緩解。處

理時要注意保暖,牽引用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。

3.腹部肌肉痙攣時,可做背部伸展運動以拉長腹肌,還可以進行腹部的熱敷及按摩。

4.小腿肌肉痙攣時,可伸直膝關節,勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。

5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌,可先吸一口氣,仰浮於水面,並立即求救,在水中自救的方法是用

沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾,用力向身體的方向拉,同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上

,幫助膝關節的伸直,待痙攣緩解後,在慢慢游向岸邊。

三、肌肉痙攣的預防:

1.要加強身體的鍛鍊,提高本身之健康狀況及身體素質,尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情

況不佳時,特別是疲勞和飢餓時,不要進行劇烈運動。

2.運動前,必須認真地做好準備動作及暖身,對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩,不可突然進行

緊張用力的動作或劇烈的運動。

3.在高溫或進行長時間劇烈運動時,應是當的補充電解質,身體疲勞時,應有充分的休息再進行運動。

游泳下水時應先用冷水淋浴,並做暖身運動。使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激,水溫過低時,游泳的

時間不宜過長。

4.預防勝於治療,當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理,運動時更不可以勉強。

資料來源:http://www.yses.chc.edu.tw/hel30.htm