人的睡眠時間應是在幾點到幾點?  2010-03-23

我們如果想要身體很健康的話,一天最少要睡多久???

在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,從某種意義上說,睡眠的品質決定著生活的品質。可是一個人為什麼要睡眠?這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近,據英國《新科學家》雜誌報道,科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法,從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的複雜理論,對人類的睡眠進行了全面的探討。



睡眠有兩種完全不同的狀態:快波睡眠和慢波睡眠



科學家們發現,睡眠可以分成兩種完全不同的狀態:一種叫作快波睡眠,也有人把這種睡眠狀態稱為快速眼動睡眠。顧名思義,就是睡眠時眼球轉動得很快,大腦也非常活躍,人做夢都是出現在這個時期。另一種狀態叫作慢波睡眠,它是第一種狀態的深化,睡眠人進入了更深的無意識狀態。快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的,兩種狀態也在睡眠過程中交替出現。



科學家比較一致的看法是,睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要睡覺,而沒有大腦的植物不睡覺;人體的有些器官,比如肝臟,是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現象,至少慢波睡眠可以使腦部修補自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產物,可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害,但腦部無法這樣做,只能讓人進入睡眠狀態,尤其是慢波睡眠狀態,人體組織才能利用這段難得的“閒暇時間”進行“搶修”作業。



那麼快波睡眠又有什麼作用呢?有些研究者提出,這是腦部在進入慢波睡眠之前所做的“準備動作”和“整理動作”,是對慢波睡眠的補充。可是也有研究者不同意這種看法,認為快波睡眠可能與早期腦部發育有關,但持這種觀點的科學家還沒有找到令人信服的證據。



睡眠在約20歲左右時會突然變化,這是青春期結束的時間分水嶺



我們的作息都是受生物鐘控制,這個週期一般是24小時,但是這也因人而異。作息週期短的人屬於“雲雀型”,他們都有早睡早起的習慣;而另一種被稱為“夜貓子型”,這類人晚上異常活躍,早上則很晚才起床。



德國慕尼黑大學的提爾隆納柏格教授和他的同事對人一生中各個時期作息時間的變化進行了研究。研究人員對25000名年齡在8歲與90歲之間的研究對象進行了調查。在一一詢問他們的作息時間後,研究人員獲得了相關的一些數據。青少年早上嗜睡究竟是他們晚上去舞廳跳舞的緣故,還是因為他們晚上要去舞廳才在早上“養精蓄銳”?通過調查,研究人員計算出他們睡眠的“平均中間點”,即他們入睡後與睡醒前的中間時間。



在將這些“中間點”與每個人的年齡對比後,研究人員發現,在約20歲前,人的睡眠時間會逐漸延長。約20歲後,這種情況會突然改變,時間點又開始向前推移,也就是說,他們的起床時間開始提前。隆納柏格教授說,他還無法確定這種變化究竟是由於行為原因還是環境因素,但他相信這種作息習慣的突然改變與人的生理有關。“我們第一次找到了青春期結束的時間分水嶺。”



他指出,這種時間變化的早晚同時也表明女性比男性發育得早。根據研究人員的調查結果,女性一般在19.5歲時青春期就已結束,而男性結束的時間到20.9歲時才會到來。



睡眠太少會造成“睡眠債務”,最終,你的身體將要求償還這個債務



科學家們發現,每個人需要睡眠的時間長短依賴於多種因素,包括年齡。對大部分成年人來說,每晚7至8個小時是最佳的睡眠時間。當然,有些人可能睡得少一些,每晚只需5個小時,而另有一些人則可能長一些,每天多達10個小時。如果一個人在前幾天缺覺的話,那麼他或她需要的睡眠時間也會增加。



睡眠太少就會造成“睡眠債務”,就跟在銀行裏透支一樣,最終,你的身體將要求一定要償還這個債務。我們似乎不能適應睡眠時間比需要的時間要少,即使我們可能習慣了減少睡眠的日常工作安排,但我們的判斷力、反應能力以及其他官能仍會被削弱。



人變老後,儘管他們所需的睡眠時間與青壯年時所需的睡眠時間一樣多,但他們的睡眠會更“淺”,而且時間跨度也更小。也就是說,每一覺的時間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經常面臨睡眠問題,比如失眠等,而許多年紀大的人的慢波睡眠階段經常變得非常短,或者完全沒有。這種變化對老年人來說是正常的,或者是因為老年人普遍存在著的健康問題引起的,或者是由於對這些健康問題進行治療而引起的。



睡眠不正常會損害人的健康,或引發混亂、挫折、沮喪等情緒



睡眠和健康關係密切。睡眠不好,身體機能就會發生紊亂,比如,中風和哮喘這樣的問題就經常發生在夜晚或淩晨,這可能是因為荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關的其他特性變化引起的。



資料來源: http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009100200726