做保健操有益健康  2010-08-16

高血壓病可多做的保健運動操

高血壓病分原發性與繼發性兩,以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動,對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處,只要堅持每日2~3次,每次20~30分鐘,並配合藥物治療,可獲良好效果

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一、按摩頭面兩手擦熱,擦面次,然後自額兩側顳部向後至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反复按摩20次左右。

二、甩手自然站立,兩臂前後自然放鬆搖動100~200次。

三、按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

四、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢小關節的靈活性),然後兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反复做5~10次。

五、平舉運動兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然後左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重複上述動作,連做5~10次。



六、搥背兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。

七、拍打胸部兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在後心區拍打,拍打10~15次。

資料來源:http://care.39.net/a/2010531/1312488.html

低血壓患者的保健操

現介紹一套治低血壓的體操,實踐表明,只要每天早晨做一次,低血壓就會得到改善。

1.身體直立、雙腳分開,雙手握拳向伸出。從腹部深處發力,一邊發出“哈!哈!哈!”的叫聲,一邊將雙手拇指伸入拳頭內,並用力緊握15次。

2.直立,先將雙臂向前伸直,用力拍手三次,然後用左手的掌側敲打右臂,從手指部開始,直到肩部為止。換側再做。

3.坐在椅上低頭彎腰,雙手握拳,用靠近小指一面的拳部敲打足三里穴,約30次左右。

http://care.39.net/a/201061/1312498.html

老年人脊柱保健操

如果老人平時不注意保養脊柱,就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,說明脊柱不正。

如果將頭輕輕後仰,然後儘力向左轉,再向轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。下面給家介紹兩保養脊柱的小方法。俯臥放鬆功:俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放於體側,手心向上。

然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心裡默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或長時間。俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放鬆,對腰椎間盤突出、駝背等極有益。

飛燕式:俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向後展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂、腿,全身放鬆休息片刻,再重複以上動作l5次。可鍛煉頸椎、腰椎。

http://care.39.net/a/2010531/1312492.html