開學準備 調適身心靈  2010-08-26

開學了 給孩子選個健康書包

新學期即將開始,很多家長忙著給孩子購買新書包、運動鞋。可您知道怎樣的書包才有利健康嗎?怎樣的鞋才適合孩子運動嗎?對此,中山醫學院康復系特聘教授、足脊專家吳昆英做了詳細講解。

  書包重量別超體重15%



人體自然的重心在正中間,如果頭往下栽代表重心前移,這是駝背的表現。當孩子書包過重時,為平衡背上書包身體重心往後倒的情況,頭必定會往前傾。久而久之,孩子就習慣含著胸走路了。

建議:學生書包的重量不能超過自身體重的15%。孩子們應養成每天整理書包的好習慣,把暫時沒用的書取掉。

  三種書包不利健康

單肩包六七十年代的單肩斜背包如今又流行起來了。斜挎的書包會使肩膀的一邊受力,導致左右肩膀用力不均勻。加上書本重量不輕,長期下去會導致肩膀、脊椎勞損,甚至脊椎側彎。同樣道理,兒童不宜把雙肩的書包移到單肩背。

手拉包拉槓式書包近年火爆起來,這種書包像旅行箱一樣有拉槓和輪子,能拖著走,讓孩子的肩膀解放卻使手腕受力。這種設計讓書包重心不穩,孩子邊拉邊走時很容易扭傷手腕。

前背書包把背在後面的書包背到胸前,是大街上常見的背法,這種背法初衷是防小偷。如果書包過重,前背只會增加腰部負荷,使腰部勞損的可能性增大。

  選書包要注意六點

  1.要選擇寬帶、有墊肩的。如果書包上還有一個托重腰帶,那就更好了,可均勻地分散壓力,不會給背部和肩部造成過大的傷害。

2.要檢查書包裡面的各個部分,以分區較多的為好。這既可起到分門別類裝課本和各種文具的作用,還可使書包重量均勻。

3.書包上的口袋和網眼不要太多,否則容易被尖銳物鉤住,造成危險;要避免書包有太多金屬扣或金屬拉鍊,過多金屬配件除了會增加書包的重量外,還有可能對腰背造成傷害。

4.背囊的背部最好有軟墊,軟墊有坑紋幫助散熱,可令孩子在背著時不會“汗流浹背”。

  5.考慮小書包。選擇能夠裝下孩子書本和文具的最小的書包。一般來說,書包不應比孩子的身體還寬;背在身上,書包底部不要低於孩子腰部10厘米。

  6.考慮書包材質。選擇用輕質尼龍或帆布製成的書包,而不用皮革或其他厚重材質製作的。



 

10-08-26 09:53  來源: 黑龍江新聞網-家庭保健報

資料來源: http://www.hljnews.cn/swxx_ylxx/system/2010/08/26/010705688.shtml



假後復工開課 宏調身心靈

(綜合報道)(星島)2010年8月23日 星期一 06:30

(星島日報    報道)下星期三(9月1日)便是開學日,專家指暑假習慣了晚睡晏起的學童,新學年初,將難以適應上課節奏,易因專注力不足而影響學習。建議家長應提前預早一至兩星期,調整子女作息節奏。另即使成人,長假期後亦可因生理時鐘被打亂而致上班前失眠、睡眠質素欠佳。

  文:Chris 部分圖片:星島圖片庫

  增加上學意欲

  家庭基建教育及出版總監徐惠儀(上圖)指,學童由放假時的完全放鬆狀態,突然要回復清晨起床、準時交功課、溫書、測驗等有規律的作息模式,一下子未能適應實屬正常。不過,小朋友的適應力也很強,一般見到舊同學、老地方,正常情況下一兩個星期後便可重新適應。「建議家長應於開學前,預留一至兩周,讓子女逐步回復正常作息節奏。」徐說。調節方法包括:

  1. 開學前一星期應恢復上學時的作息時間,讓其重新適應返學的節奏。

  2. 可於早上與子女做適量運動才食早餐,有助身體慢慢適應。

  3. 與孩子一同買新課本、試穿校服、添置新文儀用品等,引發他們的上學興趣。

  4. 預先編排來年的學習和課外活動時間表,讓子女有心理準備迎接新學年。

  開學首周最關鍵

  對於首次入學的學生而言,很多幼兒首天上學均會因未適應而嚎哭。開學首星期對幼兒最為關鍵,如此時能感受到快樂的校園生活,將可令其對學習及群體活動增加信心。家長面對幼兒吵鬧不願上學,應冷靜面對勿發脾氣,因責罵只會令子女上學意願更低。

  建議家長於開學前數天,先讓子女有充足心理準備。如預早參觀新校園,給子女詳細講解,甚至預先演習首天上學程序,讓其知悉可能見到的人和事。同時與他們一同選購新校服、書本、文具等,均可增加幼童對上學的期待,並以樂觀的態度面對。此外,亦可以其喜歡的食物、活動作為獎勵,鼓勵他們上學。及後待幼兒認識到新老師和同學後,情緒便會慢慢穩定和適應下來。

  生理時鐘影響至巨

  精神科醫生丁錫全(上圖)表示,成人與小童一樣,作息習慣養成後,突然改變可影響身體荷爾蒙分泌、免疫系統、消化系統和精神狀況。生理時鐘是幫助調校體內器官和組織功能的一套系統,由大腦的丘腦下部(Hypothalamus)負責控制,透過外來刺激,如環境光源的刺激,作出各種生理反應以配合,令身體感應是時候休息或醒來。「部分人因生活規則突然轉變,生理時鐘會被擾亂,引致晚上失眠、早上睡意強等失調情況。另部分精神科病患者,亦會因生理時鐘錯亂而難以有規律地生活。」

  褪黑色素助調息

  丁醫生表示,當生理時鐘認為應該入睡時,腦部便會釋放大量褪黑色素荷爾蒙,讓人產生濃濃的睡意。長途飛行、長假後復工、不斷輪更工作、轉變作息時間及環境,或其他因素,均可導致腦部減少釋放或於不適當時間釋放褪黑色素,造成睡眠規律紊亂。這類人士未必需要服用安眠藥作調節,可於睡前服褪黑色素藥物,有助於適當時間製造睡意,幫助身體回復正常規律。長遠而言,提升睡眠質素,能令生理時鐘加快回復日常模式。

  ■於服用任何藥物前,均應先諮詢醫生的意見。

  ■由人體腦部控制的生理時鐘,可受不規律生活干擾。

  ■與子女一同買新文具,順道提醒他們快將上學。

  ■幼稚園以及初小幼童均為「假期後遺症」高危族。

資料來源:http://hk.news.yahoo.com/article/100822/3/ju1s.html

你得了開學綜合症嗎?

揚州網訊記者潘惠

暑期是學生放鬆的時間,不少學生在假期裡除了完成自己的基本作業外,大量的時間就是用來玩耍,待到新學期開學時,不少學生的心都已“玩野”了。隨著暑期即將結束,新學期腳步的臨近,不少學生依然沉浸於遊樂生活中,對開學後緊張的學習生活產生了恐懼感,在心理和生理上都出現了一些不適應,甚至出現抵觸情緒。對此現象,專家表示,每每開學之初,總會有不少學生犯“開學綜合症”,對回學校上課產生恐懼、抗拒或者由此引發身體的不適,就是人們常說的“開學綜合症”。因此,建議家長和學生共同配合,通過及時調節生物鐘、補充睡眠和合理的飲食來預防,以健康積極的心態迎接新學期的到來。

往年開學情況調查顯示,每個學期剛開始的一段時間,都是學生們最難熬的時刻:開學了,就意味著要告別悠閒的假期,每天風雨無阻地上學,由於很難適應從假期到開學的過渡,很多學生難以將精神集中在課堂和作業上。今年隨著暑期生活的即將結束,記者走訪了城區的幾家醫院心理科了解到, “開學綜合症”在暑假結束之際也進入高發期。

“最近幾天,接診了多起此類有厭學症狀的學生,他們的症狀為焦慮、易怒、情緒不穩定,甚至記憶力減退、理解力下降。”城區醫院的一位心理醫生告訴記者,隨著開學的臨近,患上“開學綜合症”的孩子不少,有小學生,也有中學生,而患“開學綜合症”的原因也是多方面的,主要是由於暑假期間無節制地遊玩,在家休息的時間比平時少,生活極不規律所致。 “這種生活方式會使孩子留戀,因而對開學後要面對的緊張學習生活憂心忡忡,無意中產生了害怕開學的心理。”

狀態一:早上不想起床,晚上不想睡覺

暑期生活剛開始時,大多數家長都表現出加倍的溺愛嬌慣的態勢。不少家長認為,孩子好不容易放假了,平時學習也挺累的,難得休息一下,也應該趁此假期,讓孩子好好休息。因而對孩子晚睡晚起的現象,大部分家長並沒有在意,每天都要等太陽照屁股了,才讓孩子起床,孩子晚上晚睡也不予阻止。家住城區的喬女士告訴記者,“自從放假後,我們家孩子每天都要日上三竿才會起床,起先覺得剛放假,應該讓他先盡情放鬆幾天,可是兩個星期以後,每天早上叫他起床已經成了一件難事,怎麼叫都不成。後來想想也就算了,反正暑假過後,他還是得乖乖地按時按點地去上學。”

可漸漸的,因為不規範的生活作息,孩子原本規律的生物鐘卻因此打亂,甚至晚睡晚起成為孩子暑期生活中的一大“新習慣”,到新學期開始後,有的孩子一時無法適應過來。不少家長也向記者反映,暑假過了大半,卻發現孩子還不如上學的時候活潑呢,而且每天飲食也不規律了,喜歡拿零食當主食。對此,專家表示,睡眠過多,或者睡覺時間不規律,會使孩子生理節律發生紊亂,導致食慾減退、偏食、精神不振,對孩子健康成長極為不利。

狀態二:成天不是看電視,就是上網

假期裡,許多孩子都窩在家裡看電視或者上網,常常是一看電視就是一整天。醫生對此表示,孩子處在生長發育階段,這樣很容易造成視力下降,此外,還容易使孩子出現頭痛、耳鳴、食慾不振、精神委靡等狀況。家住玉帶小區的鄒女士告訴記者,她的女兒奇奇是個十足的電視迷,一看上電視,通常要過了22點才睡覺。暑假期間,奇奇更是電視的忠實“粉絲”,早上一睜開眼睛就是電視,整天除了吃飯休息外,娛樂節目就是看電視,而且常常要看到深夜才罷休。 “晚上睡得晚,早上常常是一覺睡過9點。馬上就要開學了,我想讓她按時睡覺、起床,可是'惡習'一旦養成就難改了,睡早了睡不著,早上就睡不醒,一天沒精神,真著急。” 像奇奇這樣,暑期在家猛看電視、沉迷上網的學生也不在少數。

小浩是一名初中生,由於父母忙於工作,假期裡只能讓他一個人在家,父母為了給孩子找個“玩伴”,特地給他買了一台電腦。不久,電腦真的成了他的“最佳”玩伴,網絡遊戲讓他上了癮,一玩就是七八個小時,時間一長,小浩感覺自己頭暈、頭疼,做什麼事都沒精神。快開學了,自己也想收收心,但一看書就感覺心煩意亂,注意力根本沒法集中。

預防“開學綜合症”,專家來支招

假期中,一些學生較長時間沉浸在電視節目裡,痴迷於網絡遊戲裡,生活起居無規律,開學後,可能造成情緒低落、注意力不集中、課堂上開小差。怎樣讓孩子漸漸調整到學習狀態呢?專家表示,無論是小學生,還是中學生,大多數都或多或少地存在“開學綜合徵”現象,主要是因為他們自身的心理調節能力還不強。要解決學生的“開學綜合症”,家長和學生要共同配合。父母應避免將焦慮情緒影響到孩子,此外,也需花時間了解孩子的心情,以理解的心態更好地幫助孩子進入正常的學習狀態。

同時,專家提醒,開學前,家長不要在家組織打麻將等娛樂活動,要按孩子所在學校的正常作息時間起居,按時準備一日三餐,督促孩子按時午睡,早睡早起,適應開學後的“時差”變化。可與孩子共同擬訂新學期計劃,在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作,把孩子新學期要讀哪些書、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容,一一納入學習計劃,以幫助孩子樹立信心。對小學生來說,要讓他們形成規則意識,如將每天看電視的時間限制在半個小時,早上按時起床等,和孩子一起總結回憶假期生活,使孩子意識到開學在即,應該收心投入新一學期的學習,逐步進入學習的準備狀態;對初中生來說,幫助他們理清新學期目標,提前為孩子打氣,調整假期不良習慣的影響。

來源:揚州時報  時間2010-08-25 00:00  

資料來源:http://www.yznews.com.cn/yznews08/2010-08/25/content_3352780.htm