擁抱陽光防冬天抑鬱  2010-11-30





日照縮短 增患冬天抑鬱

室內工作者易患冬季抑鬱症 別忘了讓心靈曬曬太陽

本期專家石家莊市第六醫院精神衛生中心主任杜義敏  

本報記者 梁蕾  



2010年11月30日09:14  來源:《燕趙晚報》  再次,還要注意膳食營養均衡,增加熱量攝入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅果都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營養均衡的基礎上進行的,新鮮的蔬菜水果還是不能缺。

  其次,增加體育鍛煉,提高自身體質。通過運動來促進新陳代謝、增強體質、提高免疫力是我們不論寒暑都要堅持的,所以冬天的寒冷不能成為偷懶的藉口。我們可以在做好適度保暖的前提下,堅持規律的運動健身,像慢跑、打拳、健身操以及各種球類運動等都可以根據自身情況進行選擇。

  俗話說“心病還須心藥醫”,讓自己擁有快樂、積極的生活,除了良好的身體素質做基礎,學會自我調節心理,自我疏導改善也是很重要的。遇到困難不逃避,積極想辦法去解決;心情不好就出去走走,在大自然中開闊心胸,或者與朋友談談心,聽聽音樂,排遣心中鬱悶,風雪過後還是藍天。



  然然是一名優秀的女白領,每天再忙碌的工作都會讓她充滿幹勁兒。可是不知怎麼回事,然然最近總覺得打不起精神,晚上睡不好,白天不能集中精神,心裡滿是莫名其妙的“鬱悶”。到醫院諮詢後,醫生告訴她是得了“冬季抑鬱症”,這讓然然很是納悶:自己一向開朗樂觀,怎麼到冬天就抑鬱了呢?

 

  冬季天冷易抑鬱



  冬季抑鬱症又叫做“季節性情緒紊亂症”,其發生明顯地受到季節影響,多見於秋冬,寒冷的隆冬時節更為多見。此中原因,主要是和冬季的氣候變化密切相關。進入冬季後天氣寒冷,晝短夜長,日照時間隨之縮短,人體自身的生理機能受到抑制,生物鐘節律也隨著變化,大腦所分泌的“褪黑激素”亦隨之增加。這種“褪黑激素”能夠直接抑制一種俗稱“情緒的穩定劑”的腦內神經遞質 “5-羥色胺”的合成,從而導致抑鬱情緒產生,使人意志消沉,情緒低落。



  另外,冬季寒冷、蕭瑟的季節特點也容易使人“觸景生情”,如果自己正遇到一些不順心的事情或本身患有生理疾病,便很容易感懷、憂鬱,再不能及時而正確地排解這些消極情緒,即給冬季抑鬱症以可乘之機。



  室內工作者易患冬季抑鬱症



  四季輪回不息,我們都要經歷很多冬天,但為什麼有的人會抑鬱,有的人卻不受影響呢?對此醫生指出,冬季抑鬱症更多見於那些較為脆弱、敏感的人,以及長期在室內工作的人群,尤其是體質較弱和很少參加體育鍛煉的腦力勞動者,而且女性的患病比例要高於男性。



  發生冬季抑鬱症的患者,一般表現為沒精打采、情緒低落,對什麼事情都不感興趣,容易產生疲勞感,有的還會出現失眠或者嗜睡,暴飲暴食,焦慮憂鬱,甚至出現自殺念頭。



  但需要特別提醒的是,心情低落是人這一輩子都會經歷的,誰都不可能避免,所以,當由於一些事情出現暫時的情緒不佳、憂鬱時,不要隨隨便便就給自己扣上抑鬱症的“帽子”。一般來說,當低落、憂鬱等狀態持續兩周以上而且沒有好轉時,就可能是抑鬱症的徵兆,需要趕緊看醫生。



  讓陽光趕走抑鬱



  冬季抑鬱症會奪走我們快樂的心情和積極的態度,那麼,有什麼好方法能抵禦它的襲擊呢?有關專家指出,多曬太陽、增強鍛煉等是方便且有效的法子。



  首先,冬天日曬時間短,所以我們要有意識地多曬曬太陽,在晴朗的日子裡多在陽光下做些戶外活動,不僅補鈣,同時也給我們的心情加滿油、充足電。如果不得不長時間處在室內,則可以在白天拉開窗簾,並保證室內的光照度。



(責任編輯:張希)

資料來源:http://travel.people.com.cn/GB/13352995.html

 

如何預防寶寶“冬季抑鬱症”



http://bady.online.sh.cn

冬天一來,就連大人也覺得窗外單調的顏色讓人提不起興趣來,更別提寶寶的心情。 但是,你有想過嗎? 在冬天寶寶也有可能患上冬季抑鬱症。 如何為寶寶趕走冬季抑鬱? 小編來為您支招。





嬰兒抑鬱常表現在生理上

  “和成人不同,小寶寶的'心情不好'常表現在生理上。”據專家介紹,冬季裡由於孩子室外活動少,接受的陽光刺激少,很有可能造成季節性的抑鬱。 “兒童抑鬱症在冬季發病率較高。”據了解,天氣變化會引起情緒波動。 在光照不足時引起的抑鬱症狀在心理學上被稱為“冬季兒童抑鬱症”。 “這是因為人體內有一種叫做'松果體'的腺體,當光線十分強烈時,松果體就受到抑制,分泌的物質減少;當光線昏暗或陰雨天,松果體分泌的荷爾蒙就增多,而甲狀腺素的濃度相對降低,使得細胞變得極不活躍,導致沉悶、乏力。”

  “除了季節性因素以外,家庭環境的原因也是導致兒童抑鬱的重要因素。所以,冬季裡爸爸媽媽們也要首先關注自己的心理健康。”美國心理健康協會的最新研究結果顯示,抑鬱症正在影響美國2.5%的兒童。 每150名美國兒童中,就有1名受抑鬱症困擾。 由於嬰兒抑鬱症患者越來越多,嬰兒精神健康也變成了目前美國精神病學領域中越來越受重視的一個分支。



還寶寶快樂冬日

專家提醒家長,預防和治療寶寶的“冬季抑鬱症”,需要從以下幾個方面下工夫:

多曬太陽:冬季裡盡量讓寶寶多在光線充足的環境中活動。 從健康角度看,嬰兒是最需要接受陽光洗禮的人群。 陽光猶如一種“興奮劑”,照射人體會使毛細血管擴張,加快血液循環。

飲食療法:在飲食上,給寶寶多補充動物肝、魚、蝦、豆製品、蛋類等保健活血食物。 此外,香蕉、巧克力、核桃仁等食物,對改善或調節抑鬱情緒有幫助。

創造歡愉的家庭氣氛:生活環境對寶寶的心情作用顯著。 如果父母間親密和諧、互敬互愛,就會使孩子感到溫馨和愉悅,心情亦隨之開朗。 父母的榜樣也很重要。 家長最好給孩子樹立從容、自信的形象,切不可經常唉聲嘆氣、怨天尤人。

培養孩子廣泛的興趣:孩子的興趣多種多樣的,聽故事、做遊戲、唱歌跳舞等等都可以成為冬季裡的重要活動。 玩是孩子的天性,父母要和孩子一起“動起來”,對趕走“冬季抑鬱”很有好處。

多結交小朋友:對寶寶來說,交朋友是一件快活自在的開心事,有助於身心健康發展。 如果因為怕孩子感冒而在冬天讓寶寶“離群索居、深居簡出”,容易導致寶寶性格孤僻。

新鮮環境的刺激:孩子的感官對於新鮮事物的刺激最敏感。 動物園的熊貓、老虎,鄉間的樹林、小溪,節日的花燈、焰火,這些大人們習以為常的東西,對孩子卻有一種奇物的吸引力。因此,節假日的時候,應該經常帶孩子外出走走,這對陶冶孩子的情操大有好處。



特別提醒

 

醫生提醒家長:冬季補鈣過量也可能導致孩子“心情不好”。 “目前市場銷售的鈣劑大多含有維生素D,由於孩子新陳代謝較慢,極易在體內堆積,許多家長盲目地讓孩子服用多種鈣劑,易造成維生素D中毒,早期導致食慾減退,低熱,煩躁,哭鬧,體重減輕,運動失調,精神抑鬱,長期會導致慢性中毒,影響體格智力發育,甚至引起驚厥、昏迷、腎功能衰竭等。”

專家提醒廣大家長,不要盲目給孩子補鈣,更不能過量,應該在醫生的指導下,根據孩子的體格特徵以及對鈣的需求量等綜合因素正確補鈣。 補鈣的同時,建議增加輔食補充維生素C,並讓孩子多接觸陽光,促進鈣吸收。

加拿大和英國研究學者近日公佈的科研報告:出生時體重較輕的孩子更容易在長大後出現抑鬱和焦慮情緒,“胖嬰兒可能更快樂些”。

加拿大阿爾伯塔大學的科爾曼教授說:“我們發現,那些患有輕微或中等抑鬱症或焦慮症的人們比精神健康的人出生時瘦。如果出生時體重較輕,長大後情緒紊亂的情形更容易發生。”此外,研究還發現,精神狀態較差的孩子比精神健康者更晚到達成長節點,比如第一次站立和走路。

“嬰兒體重反映了子宮中壓力的大小。”研究表明:子宮內的不利環境會影響胎兒身體發育,也可能造成胎兒大腦的不同。 “如果懷孕的婦女情緒低落,則體內血液向子宮的流動受到限制,那麼胎兒獲得的營養相應減少,最終導致出生體重不足。此外,應激激素也會通過胎盤輸送給胎兒,母親壓力大時就會影響胎兒的神經發育和應激反應,結果使得孩子的心理髮育不良。”

資料來源:http://baby.online.sh.cn/content/2010-11/23/content_4239648.htm

補鈣過量也會導致抑鬱           2010-11-23 10:01 [來源]:媽媽說育兒社區

謹防入冬“心理感冒”



在這個季節轉換的時候,心理科專家表示,日照和氣溫變化大,會容易影響人的情緒,一些本來並不起眼的小事,趕上這個季節便會誘發情緒中的不穩定因素。據統計,有30%的人對天氣的變化有感覺,出現種種不適症狀,因此,建議市民在季節轉換應防“心理感冒”,特別要注意季節性情感障礙的發生。

兒童季節性情感障礙致厭學

“有的小朋友一到冬天,脾氣就變得特別壞,與父母、老師、同學頂嘴甚至吵架,不喜歡和別人交往,早晨懶得起床,學習成績有所下降。可是在春、夏、秋季,他完全變得像另外一個人似的,學習進步了,脾氣好多了人也勤快了。”廣東省中醫院心理睡眠專科李豔主任說,這其實是一種兒童精神病———季節性情感障礙。

患有季節性情感障礙的兒童,通常在每年的10-12月開始出現一系列抑鬱症狀,持續至次年的3-5月,然後自行消失或緩解。據研究,患季節性情感障礙的兒童主要是因人體的生物化學物質受光影響所致。

專家表示,褪黑素可能與此病密切相關。當冬季日照少,夜晚逐漸變長時,血液中的褪黑素持續時間也較長,從而出現睡眠過多,人體懶洋洋,煩躁不安的症狀。

女人受影響是男人的4倍

季節性情感障礙可以說是一種季節病,用患者的話來講,“對於自己來說,一年分兩季,到冬天時愛睡覺,不愛出門,對什麼都沒信心,到夏天則是最快樂的時候!”因為患者隨著冬季的到來和日照時間的減少出現抑鬱症狀,當春天來臨、白晝變長,他們就會逐漸走出抑鬱,恢復正常的情緒和活力。

“不僅兒童會患上季節性情感障礙,成人、青少年也無一倖免。”李豔說,季節性情感障礙通常起病於成年期(平均起病年齡是23歲),女性是男性的4倍。目前,大約有1100萬人被診斷為季節性情感障礙。

為什麼女性更易患此病,研究認為,可能是因為她們對日照時間更加敏感的緣故。因此,醫生和患者家屬應注意觀察其生活是否有發生變化,比如昏昏欲睡、無精打采、食欲增加(喜歡吃米飯、麵包等碳水化合物)、注意力難以集中,不愛與朋友交往等,這對指導治療有所幫助。

防治在於建立正常的生物鐘

如果意識到自己的情緒是因為天氣季節的變化,那麼就可以做出計畫,“將預期變化計入生活計畫中”。

專家建議,入冬之後,多做戶外運動或者出去散步,曬曬太陽。如果陰天的話,可以在室內儘量延長光照時間,室內照明保持明亮的光線。研究發現,當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。

其次,睡眠是精神障礙復發的晴雨錶,如果昏昏欲睡,家屬要隨時注意這些早期信號,及時洞悉患者異常表現及時就醫。

如果過去有過因季節轉換復發的精神疾病患者,最好在季節轉換前,在醫生指導下適當加強治療,如適量增加藥物用量等避免久病復發。

自我調節方法

(1)一旦天氣反常,要及時採取措施而避免傷害人體,如“動作以避寒、隱居以避暑”等,穿得保暖,多運動,以增加人體熱量對付寒冷。

(2)中醫學將人的情志區分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個方面,也叫“七情” 。人一生氣即會情志失調,所以,在情緒上要開朗,心胸開闊,在室內或服裝上多以明亮色彩示人,這樣也可以給人帶來好心情。

(3)食療、藥膳對人體健康都是有利的,大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物,如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等,既可補氣血、保脾胃,又有營養價值。



(文章來源:大洋健康)17:11 2010-11-08

資料來源:http://chinese.medicaldaily.com/news/20101108/1031/