迎新年  2010-12-29



聖誕元旦新年接踵而來“狂歡達人”更要講究養生

 

晚報記者許沁實習生周佳雯報導

    今天(12月25日)是聖誕節,再過一周,又將迎來2011年新年元旦。 接連“雙節”,過新年的氣氛越來越濃愈。 為迎接新年,不少年輕人熱衷通宵達旦地狂歡,像K歌、桌遊等,甚至還上街“血拼”,以感受新年節日帶來的歡樂氣氛。 但與此同時,臨近年末,各種年終加班以及年底的瑣事也越來越多,不僅使白領變得更加忙碌,個別人還因年關考核、績效評比等壓力,患上“年終焦慮症”,結果憂鬱、煩躁、心慌、胸悶等接踵而來。 專家提醒,年關“狂歡族”、“壓力族”都需要適時調適,注意養生。



    [狂歡族]:

    通宵狂歡切勿超過凌晨兩點

    剛經歷昨天的聖誕狂歡之夜,白領陳小姐又已把今天的聖誕節行程安排得滿滿噹噹。 她堅持:平安夜、聖誕節、迎新倒數,以及新年元旦小長假,一定要“把狂歡堅持到底”……

    不少人在狂歡前先美美大餐一頓,不僅菜餚非常豐盛,還可能攝入了過多脂肪,結果吃得太油膩,一到晚上,戶外冷風一吹便受涼,結果出現胃腸道不適等。 此外,還有一些年輕人愛吃冷食,像生冷海鮮、果蔬、冰淇淋等統統“下肚”,結果刺激腸胃,很快就腹瀉了。

    對此,普陀區中心醫院副院長、內科專家趙德強教授分析說,通宵達旦容易打亂人體生物鐘,造成內分泌失調。 在通宵之後,特別要注意多喝水,多吃水果,注意保暖。 一般來說,冬日狂歡後很容易感冒。 在室內狂歡,不要把室內溫度調得過高,以防一到戶外,室內外溫差過大反而引起感冒。 建議室內要常通風換氣,不要連續勞累作戰。 而通宵狂歡也要注意適度,夜間23點至第二天凌晨2點,往往是身體淺睡及肝臟工作的時間。 如果在這個時間段裡不睡,肝臟就會很受累。 而凌晨2至3點,是人體開始進入深睡期的時間,如果通宵熬夜狂歡,則千萬不要超過這個時間段。 另外,熬夜一天后第二天很容易“上火”,為了盡快消散“火氣”,專家提醒在熬夜之後最好要盡快睡足,才可把前一天的“損失”給奪回來。

    

    [加班族]:

    熬夜加班多吃新鮮水果抗衰

    “一到年底,事情就特別多!”白領朱小姐最近開始抱怨,因為工作繁忙,她已經接連幾周連續雙休日加班了,結果不僅自己的臉色很不好,而且黑眼圈還特別重。 因為長期加班可能導致身體處於疲倦狀態,工作效率也隨之降低,甚至情緒極端化……趙德強副院長提醒年關頻繁加班的白領,儘管工作忙碌還應注意勞逸結合,均衡膳食,把握加班養生秘方,才能在職場中保持充沛精力。

    比如:熬夜很累,但因為壓力大,精神興奮,反而可能導致人體循環紊亂,甚至導致失眠。 酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效,,非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。 如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁,等做完工作喝上一些,對安眠極有幫助。 另外,經常加班可能使皮膚得不到充足“睡眠”,出現營養流失,在晚餐時可多補充一些含維生素C或富含膠原蛋白的食物,比如:豬蹄或肉皮凍等,有利於皮膚恢復彈性和光澤。 多數水果中都富含維生素C,可適量增加攝入,像蘋果就具有抗衰老的功效。 而菊花清肝明目,祛毒散火,用菊花泡茶喝對氣色不好、加班熬夜都有很好的功效。

    此外,忙碌的加班族還應勞逸結合,合理安排時間,建議騰出一定時間加強體育鍛煉。

    

    [焦慮族]:

    擺正心態緩解白領年關焦慮

    在一家外資公司擔任銷售總監的王先生被繁重的指標“壓”得很焦躁,很情緒化。 而同時,年底的各項評估和來年的計劃讓他也倍感壓力。 記者發現,每到年底,又是一年“算總賬”的時候,結果不少人因此患上了“年終焦慮症”。

    華東師範大學心理諮詢中心主任葉斌分析說,臨近年底,銷售、財務等職位會因為工作強度提高使工作節奏變快,在不能適應高強度的工作時,壓力就日益增大。 而應對年底的高壓,最好的方法還是合理安排時間,擺正自己心態。

    交大醫學院心理諮詢中心諮詢師繆青則表示,產生和他人比較的心理,是因為沒有達到預期的成就而感到不滿意,以及對自我的一種否定。 專家表示,為應對年終白領心理壓力問題,建議可以“未雨綢繆”。 如果知道每年年底都有相關報告或計劃要寫,可以提前做好準備,不要都擠在年末事情最多的時候,這樣可減輕一定壓力。 而銷售部門也要合理安排時間,平時抓業績,不要想著等到年末衝刺。

    除此之外,專家還建議要擺正心態,不要把自己的成就和他人比較,而應該自己和自己比,是否有進步。 每個人都有不同的追求,一味強調與他人比較並沒有意義。 同時提升自信心和自我接納程度也必不可少。

資料來源:http://www.jfdaily.com/a/1810613.htm

大腦也會鬧罷工每天要“腦休一小時”

濟南時報



















  臉上佈滿勞累、注意力不集中,工作效率下降,思考出現困難……臨近年底,繁忙的工作和新年的挑戰讓不少上班族的神經繃得更緊了。

  雖然不少單位中午都有一個小時的午休時間,但除了吃飯,剩下不多的時間常被上班族從指縫中溜走了。 對於大多數上班族來說,從早上七點多出門,到晚上七八點到家,不算上加班,整個白天的忙碌時間已超過12個小時,這讓很多人晚上一回到家就感到疲憊不堪。 而長期在電腦面前久坐不動的生活方式以及高強度的工作,則讓他們成為“腦疲勞”的重災區。

  近日,上海等一些城市的寫字樓裡出現“腦休一小時”倡議:中午熄燈、自覺關閉電腦一小時,讓人腦和電腦都得到片刻休息。 專家指出,看新聞、玩遊戲雖然也是放鬆,但腦子依然在轉,很難真正休息好。 而一個小時的“中場休息”,對緩解身心的疲勞大有幫助。

  但如何利用好這幾十分鐘,真正讓大腦得到休息呢?

  很多人每天忙碌超12小時

  近日,筆者在一些商業辦公樓密集的地區,對上班一族的外出時間進行了調查發現,對於奔波在這個城市的上班族來說,由於工作地點遠、經常要加班等原因,每天超過12個小時的忙碌已經成了常態。

  ◇路上要花兩個小時

  章靈,房地產行業網站編輯

  我每天在路上就要花2個小時。 因為家在郊區,我剛畢業又沒有買房的打算,晚上回去都得8點以後了,吃完飯洗洗衣服什麼的再睡。 這樣算下來每天在外面的時間早已超過12個小時,一些自己想做的事反而只能在單位的午休時間做。

  ◇年底加班,那是常態

  趙薇薇,皮具零售業部門經理

  我在單位的時間就接近10個小時了,本來年終報表就很讓人頭疼,再加上要主管幾個小組,小組的表也需要到我這裡來匯總。 所以現在加班已經成常態了,每天都是部門最後一個走的人,感覺精神狀態不好,總覺得休息不過來。

  ◇趕活兒就在公司睡了

  張鑫宇,廣告產業美術設計

  在單位的時間不知道怎麼算,要是趕活兒就乾脆在公司裡睡了。 平時不太忙時,除了上班的8個小時外,來回還得一個多小時,加起來接近10個小時吧。 這在我們部門裡算是很短的了,路上怎麼著不得一兩個小時啊。

  ◇我的低碳養神法

  嘉嘉,某報業集團編輯

  朋友和同事都說我真會生活:辦公室的桌洞裡整整齊齊地放著我的被子和枕頭,桌子底下是一張簡易折疊床,每天中午吃完飯,我都會打開折疊床,鋪上小花被,美美地睡上一覺。 之後,整個下午都精神倍爽。

  原來,我們辦公室裡的話題是“要不要關機”,現在大家在我的帶動下,都在交流午飯後的“這一小時,怎麼才能休息好”。 一到中午,我們辦公室裡就特意闢出“小睡區”,枕頭、毯子、眼罩、鬧鐘等一應俱全,這派溫馨環保的低碳圖景讓其他辦公室的同事聞風而動。

  趴在電腦前悶睡

  方式:有的人吃過午飯就趴在工位上睡覺。 而在一些位置較好的寫字樓附近都會有不少商舖和超市,不少工作忙碌的女白領就利用中午去逛街購物,可謂“一舉兩得”。

  指正:睡覺方式不當反而會越睡越累。 影響睡眠的因素很多,午休最易出現的問題就是睡眠的時間和姿勢。 在工位上睡覺,基本上都是趴著睡,使得胸部以及頸部受到壓迫,身體在睡眠時處於緊張狀態,從而影響睡眠質量。 此外,長時間的睡眠會讓人進入一個或多個週期內,醒來時需要花很大的精力從睡眠的周期中恢復過來,不利於馬上投入工作。

  逛街購物雖然也是一種放鬆方式,但要看自己的精力是否容許。

  織“圍脖”、玩遊戲

  方式:對於“不能宅在家裡就宅在工位上”的年輕白領來說,看新聞網頁、視頻,或者織“圍脖”、玩遊戲就是他們打發午休時間的主要方法。

  指正:午休時間最好不要在電腦附近。 因為我們平時的工作主要是讀寫,而午休時看網頁或聊天同樣也是刺激大腦的讀寫區域,這樣大腦的相應區域得不到休息就會將疲勞感帶到下午的工作中。 午飯後人體血液流動緩慢,大腦不宜進行激烈的活動。

  遊戲是一種消遣方式,但大量的腦力運動和緊繃的神經系統會讓人消耗過多精力,不利於下午的工作。

  午間休息,打個盹兒最好

  在西方一些發達國家,公司往往非常關注員工的休息質量,會在公司配備專門的休息室,很多旅店會提供1小時的鐘點房,讓上班族能有一個良好的休息環境。 對於沒條件的上班族來說,如何在現有的環境中盡量提高自己的腦休質量呢?

  專家表示,睡眠質量的好壞主要和以下因素有關:

  第一,睡眠時間不宜太長。 午間睡眠因為環境等多種因素可能會使睡眠週期比較凌亂,長時間低質量的睡眠會使人醒後“很累”。 所以午休只要打個盹兒就行,時間不要超過半小時。

  第二,尋找舒適的睡眠環境。 盡量不要在工位上睡覺,尋找一個安靜的會議室。 不

  要趴著睡,可以找兩把椅子並在一起

  讓身體盡量平躺休息。

  第三,睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶。 吃太多會給身體帶來額外負擔,刺激性食品也會使神經難以得到休息。

  午間活動為大腦“補氧”

  對於久坐不動的白領人群來說,利用午休時間離開電腦做些簡單的活動,也很有利於大腦的休息。

  國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊簽約體能教練趙之心指出,有條件的話,可以進行一些有氧運動,如去陽光明媚、空氣清新的環境裡快步走或慢跑,但運動時要注意監測自己的心率,一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。

  如果條件不允許,也可以在辦公室內做些簡單運動,緩解身心疲勞。 



















如果條件不允許,也可以在辦公室內做些簡單運動,緩解身心疲勞。 最簡單有效的一個方法是踮腳尖。

  踮腳尖:站在椅子後面,用手扶著椅背,緩緩踮起腳跟再慢慢放下,以15-20次為一組,每次進行10組左右。 踮腳尖時要求臀部、腹部收緊,在緊張的情況下改善下肢的血液循環。

  “午美族”愛上頭部按摩

  不少白領“午美族”已經開始尋找一種更高效的新休息方式。 比如利用午休時間到附近的休閒會所、養生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理,在保養的同時又能緩解身心壓力。

  蔡娟娟是一所精油按摩中心的按摩師,據她介紹,現在很多白領頭頸部的問題比較嚴重,往往表現為肌肉僵硬、關節老化速度加快。 所以在中午休息時一邊閉目養神一邊做做按摩,對緩解疲勞,減輕身體和心理的壓力都很有幫助。

  頭皮按摩法:用十指指肚按壓揉搓髮根,先沿髮際從前額向後腦按摩,再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦後。 按摩時十指需要用力均勻,每次按揉10-15分鐘即可。

  還可以依中醫經絡的理論,以髮際中間到後腦為第一線、第一線兩側一個指節處平行於第一線直到後腦為第二線、額角處平行於第一線到後腦為第三線、兩鬢環繞耳廓到後腦為第四線。 沿著這四條線按摩也能緩解疲勞。 文/辛菁

  好腦子是養出來的

  當你伏案工作幾個小時後,需要做的不是馬上去睡覺,而是去改變一下大腦的活動區域。 你可以這樣做:

  1.每小時閉目養神兩三分鐘。 工作1小時,兩三分鐘的閉目養神就會發生奇效。

  2.每天聽音樂並享受20分鐘熱浴。 喝杯加點蜂蜜的熱茶,或享受20分鐘熱浴,可以有效緩解疲勞。

  3.每週徹底休息1天,與家人一起逛逛公園或外出野餐。

  4.每月享受1小時專業按摩。 按摩可以趕走憂慮,提高人體多巴胺水平,讓人感覺更放鬆。

  5.每年放鬆度假至少1次。 好好睡個懶覺、翻翻雜誌、沙灘漫步、慢騰騰地享受早中晚三餐。 文/杜笙

  借助時尚按摩小助手

  平時自己也可以藉助一些小助手做做頭部按摩,目前市場上的小工具很多,常見的有模擬指壓式按摩器和滾輪按摩器等。

  模擬指壓式按摩器:其設計原理就是指壓按摩頭皮法,在自己按摩頭皮時可能會有一些地方不容易覆蓋,用了這些小工具就可以輕輕鬆松按摩頭部。 這些小工具多為塑料或橡膠製品,價格在10-50元之間。

  滾輪瘦臉器:分開的手柄末端安裝兩個滾輪,將手柄打開使滾輪在臉部兩側滾動,以達到按摩面部的作用。 價格多在10元左右。















 

網絡編輯:李前







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