女士易失禁 趁早鍛鍊預防  2011-01-17

錯姿積壓下身 女易失禁

(星島)2011年1月17日 星期一 06:30

骨盆底肌肉運動

(星島)2011年1月17日 星期一 06:30





(綜合報道)

(星島日報    報道)骨盆底肌肉運動是指有意識和節律地進行骨盆底肌肉的收縮與放鬆運動,從而加強骨盆底肌肉的力量,提高有意識地控制這些肌肉的能力。其具體步驟如下:

  步驟一:認識肌肉位置

  運動前須了解骨盆底肌肉的具體位置,建議可於平日排尿時突然停住小便,或透過抑制放屁的動作,感受此時收縮的肌肉群,此即為骨盆底肌肉。

  步驟二:須全身放鬆

  先如廁將尿液清空後,並在輕鬆自然無壓力環境下獨自練習。練習前須放鬆全身肌肉,尤其腹部應為鬆弛狀態,不少人因錯用腹肌而影響效果。

  步驟三:家中勤練習

  平躺於床上,雙膝向上輕微彎曲配合自然呼吸。然後如憋尿般,用力收縮肛門、陰道口及尿道口四周的骨盆底肌肉,每次維持五至十秒,放鬆十秒後再重複,每日最少練習二十次或以上。

  步驟四:隨時自我訓練

  當熟習這套運動後,可在日常生活起居中,隨時抽空練習。如每日分四次,每次練習十至十五分鐘,通常持續練習一個月後,問題即有所改善。

  ■熟練後,不但坐車、工作、逛街,幾乎隨時隨時地都可訓練。

資料來源:http://hk.news.yahoo.com/article/110116/3/m9l4.html



應力性尿失禁及骨盆底肌肉運動

根據研究指出,高達50%以上的孕婦會發生「應力性尿失禁」,50%在產後仍會發生,甚而延續至產後;而婦女因老化或其他因素引起骨盆鬆弛及機能障礙者,更有60-80%合併有應力性尿失禁,但婦女卻多因感到困窘、難為情、情況不嚴重等因素,而不願就醫。在預防及減輕應力性尿失禁上,「骨盆盤底肌肉運動」被認為是經濟及有效的方法,可提昇婦女的生活品質。

 

何謂應力性尿失禁?

  婦女因生產造成的骨盆會陰部肌肉傷害,或是停經後賀爾蒙的改變及骨盆腔相關手術,均有可能導致骨盆底肌肉(圖一)與陰道壁肌肉筋膜的鬆弛或損傷,無法發揮應有的支撐作用,因而在腹內壓力增加,如大笑、搬重物或跑跳等活動時,骨盆肌肉無法承受其壓力,而發生尿液不自主漏出的情形,即稱之為「尿失禁」。

應力性尿失禁的分類

應力性尿失禁可分為三級:

第一級:僅在有重度的應力下,如咳嗽、打噴嚏、抬重物時,才有小便失禁。

第二級:只要在走路、站立、購物時等輕度應力下,即有小便失禁情形。

第三級:不管在何種活動或姿勢下,都會有尿失禁的情形。

治療方式

一、手術治療

二、保守療法:其適用於輕微尿失禁、會再生產、不適合手術者,一般又分為以下幾種方式;

1.藥物治療。

2.功能性電刺激。

3.生理回饋。

4.圓錐體置放運動。

5.骨盆底肌肉運動

  由於「骨盆底肌肉運動」是日常即可自行執行的運動,且有其一定成效,故以下再作進一步的介紹。

骨盆底肌肉運動

  又稱為「凱格爾運動」或「會陰收縮運動」。由婦產科凱格爾醫師發現若產後婦女執行此運動,可減低尿失禁的發生率而命名。這運動主要鍛鍊骨盆底肌肉,以訓練所包圍的尿道括約肌及尿道周圍肌肉,達到治療尿失禁之功用,是一種簡單易懂,且無副作用的運動方法。另有國外學者指出,骨盆底肌肉運動亦可改善骨盆肌肉強度及張力,有助於夫妻間性生活的感受,故不論年齡,均可規律性的做此運動。

運動方法

1.先瞭解骨盆底肌肉的位置,可以「小便中斷法」測試,即在排尿時煞車停住小便,感受此時所用的肌肉群,或解尿時練習將小便一點一點的解掉,便可感受出是那些肌肉參與這運動。

2.平躺床上,雙腳彎曲,如上述方法用力緊縮肛門周圍、陰道口、及尿道口的骨盆底肌肉,每次5-10秒,再放鬆10秒,重複此動作至少20次以上。

3.在熟悉骨盆底肌肉運動後,在每天日常生活中,隨時隨地均可練習,由10次逐漸增加,一天做4回,每回做20次以上,或維持10-15分,一天可做到90分鐘,300次以上為佳。

注意事項:

1.宜在輕鬆、自然沒有壓力的環境下練習,在運動時,呼吸速度照常,身體其他部位,尤其是腹部應為鬆弛狀態。

2.每次解尿時亦可做此運動,但在憋尿動作後最好休息十秒,然後再重複動作,以避免肌肉痙攣而解不出小便。

  在瞭解骨盆底肌肉運動的好處及做法後,可親身體驗,持之以恒,相信在您的努力及堅持下,原來惱人的問題可日漸改善,生活品質得以提升。



資料來源:http://www.cgh.idv.tw/incontinence.html

專家提醒尿失禁重在預防

發佈時間:2010-12-28 10:12:44



尿失禁 是中老年女性較常見的一種疾病。 臨床上尿失禁主要有三種類型:急迫性尿失禁、壓力性尿失禁和充溢性尿失禁。 急迫性尿失禁表現為有了尿感時來不及上廁所尿就漏出來,有時開水管等條件反射尿也會流出來;壓力性尿失禁表現為咳嗽、跳躍、下樓梯、抬重物等任何腹部用力的動作,都會有尿液漏出,甚至笑一笑、打個噴嚏尿就會流出來;充溢性尿失禁則主要是由於膀胱收縮無力,在尿液漲滿後,順著尿道慢慢滲出,一般多發生在糖尿病及中風後的病人。

哈爾濱遺尿症醫院 黑龍江遺尿症治療中心 李主任提醒尿失禁重在預防,主要有以下幾點:

1.要有樂觀、豁達的心情。 以積極平和的心態,笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱,學會自己調節心境和情緒。

2.防止尿道感染。 平時養成大小便後由前往後擦手紙的習慣,避免尿道口感染;性生活前,夫妻先用溫開水洗淨外陰,性交後女方立即排空尿液,清洗外陰;若性交後發生尿痛、尿頻,可口服抗尿路感染藥物3-5天,在炎症初期快速治愈。

3.保持有規律的性生活。 研究證明,更年期絕經後的婦女繼續保持有規律的性生活,能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變,降低壓力性尿失禁發生率,同時可防止其他老年性疾病,提高健康水平。

4.加強體育鍛煉,積極治療各種慢性疾病。 如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內巨大腫瘤等,都可引起腹壓增高而導致尿失禁,應積極治療這些慢性疾病,改善全身營養狀況。 同時要進行適當的體育鍛煉和盆底肌群鍛煉。 最簡便的方法是每天清晨下床前和晚上上床平臥後,各做50-100次緊縮肛門和上提肛門活動,可以明顯改善尿失禁症狀。

5.婦女生小孩後要注意休息。 產婦不要過早負重和勞累,每天應堅持收縮肛門5-10分鐘。 要注意減肥,如果有產傷要及時修復。

6.注意飲食清淡。 多食含纖維素豐富的食物,防止因便秘而引起的腹壓增高。

7.早發現,早治療。 如果發現陰道有堵塞感,大小便或用力時有塊狀物突出外陰,陰道分泌物有異味或帶血,排尿困難、不順暢,尿頻或失禁,腰酸等症狀,要及時就診,防止盆腔器官脫垂。

哈爾濱遺尿症醫院黑龍江遺尿症治療中心李主任提示:在整個治療過程中,要樹立信心。 逐漸糾正害羞、焦慮、恐懼及畏縮等情緒或行為,照顧到患者的自尊心,多勸慰鼓勵,少斥責、懲罰,減輕他們的心理負擔,這是治療成功的關鍵。

友情鏈接: 哈爾濱遺尿症醫院 是集科研、防治、教學於一體的國家級甲等大型醫院,採用全國高科技最新醫術為海外華人、以及地方百姓提供最優質的治療與保健。

哈爾濱遺尿症醫院採用全國最新科研成果“ 健腦縮泉止遺新療法 ”治癒了國內外幾萬例久治不癒的遺尿症患者。 3——10天見效,一至二個療程即可治愈,具有治療徹底,不復發的功效,在遺尿症治療領域取得嶄新的突破,深受醫學界專家和廣大患者高度好評。

資料來源:http://www.jl.chinanews.com/news.aspx?id=12743