失眠良方治療  2011-03-10

失眠:夜晚「眼光光」七良方治療



  失眠問題非常普遍,美國研究顯示多達三分之一的成年人曾遇上失

緩解失眠症狀可按壓三個穴位

不少失眠者,動不動就會吃安眠藥,時間長了甚至會上癮,還會產生耐藥性。其實,祖國醫學的推拿、導引等方法,對失眠都有很好的效果,特別是輕度睡眠障礙,只需一些按摩小方法,就能夠調節和放鬆機體,改善睡眠質量。



根據傳統中醫理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以,我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。按照經絡歸屬,可以用拇指按揉以下穴位:內關,神門,三陰交。



內關穴:位於掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。



神門穴:位於掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。



三陰交:在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。



中醫認為腦為元神之府,所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間,我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始,沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經,達到鎮靜安神,平肝潛陽的作用。



根據中醫辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:如果是心情煩躁引起肝鬱化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說的湧泉穴。這樣可以引火下行,平抑肝火。如果是體質虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。具體方法是,躺在床上,用手掌心環繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現面色潮紅,感覺手心發熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏太谿穴。太谿位於足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以交通心腎,安心睡眠。





資料來源:http://www.dslrbiz.com/2/viewspace-906

九條食療偏方治療失眠

很多疾病都可以通過食療的方法治療或輔助治療,經調查研究,治療失眠最好的方法就是食療。食療也是最簡單健康的治療失眠的方法。當然,根據不同的引起失眠的原因,有不同的食療偏方。   



現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥,無副作用。下面介紹數則食療偏方以供試用:



(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。



(2)經常失眠者食療偏方:用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。



(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。



(4)心虛、多汗、失眠者食療偏方:用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。



(5)因高血壓而致的失眠者食療偏方:用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。



(6)怔忡不安而失眠的病人食療偏方:取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。



(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。



(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。



(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。



很多疾病都可以通過食療的方法治療或輔助治療,經調查研究,治療失眠最好的方法就是食療。食療也是最簡單健康的治療失眠的方法。當然,根據不同的引起失眠的原因,有不同的食療偏方。   



現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥,無副作用。下面介紹數則食療偏方以供試用:



(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。



(2)經常失眠者食療偏方:用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。



(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。



(4)心虛、多汗、失眠者食療偏方:用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。



(5)因高血壓而致的失眠者食療偏方:用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。



(6)怔忡不安而失眠的病人食療偏方:取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。



(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。



(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。



(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

資料來源:http://blog.tvdramazone.com/post/22/270

常見失眠症狀的解決辦法



儘管人的一生1/3時間在睡覺,可很多人睡得併不好。據澳大利亞“時代報”網站報導,1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。



美國西北大學芬伯格醫學院睡眠紊亂中心主任、神經學家費利斯·齊說:“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。”下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。



第一,無法入睡。費利斯·齊建議,這時不要躺在床上,要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然後下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。



第二,半夜驚醒。此時不要開燈,也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說,開燈會告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數,隔三個數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨乾脆起床。



第三,憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫院檢查前列腺。



第四,經前綜合徵或絕經期導致失眠。婦產科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。



第五,服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者諮詢醫生能否減少服用劑量。



第六,週日失眠。很多人是因為焦慮,不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。



第七,晚睡。如果你習慣於晚睡,不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,週末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。



資料來源:http://www.en86.com/5/viewspace-1181