每星期做運動兩次.每次大約45分鐘
每次大約消耗250卡路里
這樣是否不理想?
不同人一日所需卡路里知多少?
20th May 2010 | 健康減肥資訊
資料來源： http://fitnesslife.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=2306072
卡路里 (Kcal)
是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活動。如果我們不能在每次吸取新的熱量前 ，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內 。如不適量地控制飲食，日積月累，就會肥胖，所以要小心控制。
在各種食物及飲料中，除了水以外，幾乎每樣都含有卡路里。
要認真減肥，卡路里的計算很重要。卡路里 Kilocalorie(千卡) ，是計算熱量的單位 ，一千卡是指使一升的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
那不吸取熱量就可以減肥吧???
錯了， 一個人就算24小時睡覺， 都需要一定的熱量(不低於1000卡路里)來維持身體機能， 如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等。
減肥時每日所吸收的卡路里，應比所需消耗的少200-300kcal。例如一個青春期女孩每日所需的卡路里約為1200kcal，那麼她每日吸收的卡路里只要控制在1000kcal左右，一星期便可減少約1kg。
如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能 ， 其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗，達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養、維他命、礦物質 等。健康的體重控制 ，才能長久保持不肥。
以一杯營養蛋白素的營養為例 ：
一杯營養蛋白素 + 250ml 脫脂奶 / 純豆漿的營養成份
熱量 ：170 kcal
碳水化合物：22g (52%)
蛋白質：16g (38%)
總脂肪：1g (10%)
鈣：1,000mg
鈉 (鹽)：220mg
纖維：2.5g
營養蛋白素含有豐富營養成份，屬於低脂、低熱量、低鹽及高纖維的營養代餐，能攝取充足的蛋白質、維他命及礦物質，可以平衡日常不健康的飲食習慣，有助控制體重。
熱量需要指標
每人每天需要多少熱能是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動有關。
男性
勞動型
微動型
靜止型
小形骨架
1900 ~ 2100 kcal
1700 ~ 1900 kcal
1500 ~ 1700 kcal
普通骨架
2100 ~ 2300 kcal
1800 ~ 2100 kcal
1600 ~ 1800 kcal
大形骨架
2200 ~ 2400 kcal
2000 ~ 2200 kcal
1800 ~ 2000 kcal
勞動型：運動員、記者、清潔工人等
微動型 ：寫作、售貨員、發育中青少年
靜止型 ：學生、文職人士、老人
女性
勞動型
微動型
靜止型
小形骨架 (153cm以下)
1500 ~ 1800 kcal
1200 ~ 1500 kcal
1000 ~ 1200 kcal
普通骨架 (156-165cm)
1600 ~ 1900 kcal
1400 ~ 1600 kcal
1200 ~ 1400 kcal
大形骨架 (165cm以上)
1800 ~ 2000 kcal
1600 ~ 1800 kcal
1400 ~ 1600 kcal
勞動型：運動員、記者、清潔工人等
微動型 ：寫作、售貨員、發育中青少年
靜止型 ：學生、文職人士、老人
不同年齡，所需的卡路里也不同。
男
女
10歲
2200 kcal
2100 kcal
13歲
2700 kcal
2400 kcal
16-18歲
3100 kcal
2200 kcal
18-35歲
2800 kcal
2000 kcal
35-55歲
2500 kcal
1800 kcal
55-75歲
2100 kcal
1500 kcal
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年需要較多熱能；而隨著年齡增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每人每天所需的卡路里亦按氣溫而異，在天氣寒冷的日子，每天所需的卡路里會提高。
活動30分鐘所耗的卡路里
家務:
車衣
190
玩樂:
放狗
130
運動:
划艇器械
420
爬樓梯
141
鋸木
185
郊遊
120
Spinning(地獄單車)
400
騎馬
138
劈柴
179
打Game
112
壁球
360
羽毛球
135
園藝
173
逛街
55
柔道
300
桌球
135
搬傢俬
160
唱卡啦OK
40
劍擊
300
有氧運動
126
油牆
137
看TV or 電影
36
游泳
273
乒乓球
120
拖地
133
Shopping
90
打拳
225
快步走
114
疊被
130
跳繩
224
慢跑
112
剪草
130
其他:
洗澡
84
仰臥起坐
216
跳舞
102
洗車
120
搭車坐著
53
足球
210
普通單車
92
打掃
114
唸書
44
藍球
200
排球
90
擦窗
93
穿衣服
41
健身舞
190
保齡球
90
吸塵
70
開車
41
滑雪
177
散步
66
煮飯
69
工作
38
打網球
176
打高爾夫球
43
洗碗
68
講電話
33
跑步
176
燙衣服
60
搭車站著
33
生活節奏
一天所需熱量（卡路里）
肥胖指標BMI (Body Masr Index)
體形
S
M
L
BMI的計算方法 =
體重(公斤)
青春運動型!!
身高(米) x 身高(米)
有運動的日子
2235
2683
2485
亞洲人BMI比例
<18.5
過輕
沒運動的日子
2093
2558
2325
18.5 - 22.9
正常
放假懶洋洋
1054
1833
1689
23 - 24.9
過重
貪玩活動型 !!
25 - 29.9
肥胖
有運動的日子
1790
2006
2198
>30
癡肥
沒運動的日子
1704
1898
2083
放假懶洋洋
1504
1698
1883
腰臀指數WHR
文靜悠閒型 !!
WHR的計算方法 :
WHR =
腰圍(吋)
有運動的日子
1690
1906
2098
臀圍(吋)
沒運動的日子
1604
1798
1983
標準腰臀指數
女性 :
< 0.8
放假懶洋洋
1504
1698
1883
男性 :
< 0.9
成熟隱定型!!
平日活動量
1604
1798
1983
專家建議：每人每日所進食的kcal，
應該比消耗的kcal少１千！
