高球創傷 男女老幼都有  2011-04-27

風氣普及 高球創傷趨增

(星島)2011年4月27日 星期三 06:30

高爾夫球

預防運動創傷



文章日期:2009年3月5日





專業的高爾夫球運動員,早已為身體建立一個良好肌肉及骨骼系統來支持運動,他們預防高球創傷的功夫,多數是重於預防上肢部和腰部的勞損。但對於技巧不純熟的業餘玩家,則必須從多方面入手。

多方準備 基本保護

空曠的高球場,最容易中暑、曬出雀斑或曬傷,所以闊邊帽、長袖衫褲及防曬霜就一定少不了,當然還要補充足夠水分。

還有,在高球場上揮桿擊球時,必須留意四周有沒有人;而在練習場看別人擊球時,不要越過擊球區後方的警界線,否則被球桿擊到,其力度可以致頭破血流。

穩定腰椎 練深層肌肉

做好基本保護及安全措施後,便要進行身體鍛鍊,防止因姿勢的錯誤或重複性動作所產生的勞損。首先,可以透過日常運動,強化穩定軀幹的腰背深層肌肉。

平躺及屈曲雙膝,收緊小腹及盆腔底肌肉,保持平均及正常呼吸,維持約十秒放鬆,再重複約十次。當緊縮腹部時,可用手放在小腹下的位置,來感應收縮情況。此深層肌肉如「腰封」,有保護脊骨及發揮穩定腰椎作用。

增柔韌性 減腰痛

一般人的胸椎較僵硬,肩後的肌肉群亦過份緊張,未能做到揮桿時所需的幅度,因此要靠更大的腰椎轉動來彌補,結果腰椎極易受傷。因此,有穩固的下盤,亦需要有足夠柔韌性的腰椎及胸椎,才可同時保護腰關節,減少腰痛情況。

運動前,可以手持球桿橫置於腰背後,然後左右慢慢地扭動上半身,拉鬆腰椎及胸椎間關節位(圖一)。

背貼牆站立,置一毛巾或於胸椎位置,然後肩肘向後拉扯,伸展僵緊的胸椎及胸肌(圖二)。

強臂肌 減重複傷害

因為重複的強力揮桿動作,專業運動員的手肘內外側的肌腱亦會勞損,業餘的更會因錯用臂力及因肌腱積弱,而患上「高爾夫球肘」及「網球肘」。要預防此類勞損,需要分別強化手肘內外側的肌腱及保持其柔韌性。

手心向下並手持合適重量的啞鈴,然後手腕慢慢由下而上提起,重複此動作來鍛鍊手肘外側肌肉;手背向下及拉起啞鈴,則是鍛鍊內側肌肉(圖三)。

手臂伸直,手掌向前,另一手拉壓手掌向後。手掌向下及重複拉壓動作,前臂肌肉群便得以鬆弛(圖四)。

手指捏具彈性的球,然後放鬆,重複練習強化手肘肌腱。

輔助工具 加強保護

練習揮桿擊球時,手臂可以戴上有壓力的保護手套,能穩定手肘的肌腱,減少揮擊時對肌腱牽引力。或是於患處貼上「肌效貼布(Kinesio Taping)」(圖五), 對肌肉、韌帶或肌腱等軟組織,有矯正錯位、強化力度的效用。由於透氣、防水及具彈性,所以不會阻礙運動的表現。

資料:養和醫院 物理治療部

文:曾莉嘉

資料來源:http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20090305/leisure/006.txt

常見的高爾夫球運動創傷

註冊物理治療師 列明慧

暑期將至,不少承辦暑期活動的機構團體已開始在熙來攘往的街角舉行路演。筆者留意到,暑期活動章程中除了有必備的游泳、網球和溜冰訓練班外,今年還推出了響應奧運熱潮的馬術課程,及那不再是上流社會專利的高爾夫球課程。

高爾夫球運動越來越流行,其引致的運動創傷也隨之增加。由於高爾夫球運動涉及經常和反覆的揮桿動作,因此揮桿姿態不正確和熱身不足夠,都容易造成肌肉或肌腱拉傷/撕裂,或韌帶扭傷/撕裂等。常見受傷部位包括:腰背、肘部、左腕和左肩。

這次,我們就先介紹有關高爾夫球運動的腰部創傷。

常見腰背扭傷

高爾夫球運動對體能的需求不太高,故此,人們往往忽略運動前的熱身運動和伸展運動。我們揮桿擊球時,軀幹需大幅度旋轉,同時高速扭動雙肩。擊球一刻,雙腳的力量會由腰背傳輸到上肢以加強力量,一側的腰背肌肉因而承受很大重力。如腰背肌肉欠缺柔軟度,或錯誤地彎腰旋動背部的話,我們就容易在揮桿期間扭傷。

另一方面,長期單方向的揮桿練習,亦易導致一側的腰背肌肉過份緊張。如腰背左右兩邊肌肉肌力不平衡,除了令一側的腰背肌肉過度緊張而產生痛楚外,更令脊椎關節左右受力不均。要是肌肉得不到伸展和充足休息,可能會令腰椎骨長期承受左右不均的拉力,令脊椎骨扭旋,擠壓著兩旁的脊椎面關節。患者會感覺腰酸背痛,脊骨僵硬,腰背活動幅度大大減少,嚴重的可能引致坐骨神經痛及下肢痺痛。

正確姿態和熱身伸展運動的重要性

正確的揮桿姿態和技巧,肯定是預防高爾夫球運動創傷的關鍵。此外,有充足的熱身運動和伸展運動,也可減低受傷的可能。

我們在進行高爾夫球練習前,應先做20分鐘 熱身運動和伸展運動。熱身運動的目的,是提高身體體溫,從而增進一系列的生理效應,有助發揮良好的運動水平。而伸展運動就是要增加肌肉的柔韌度,以應付運動的需求。我們做伸展運動時,需要:

1.明確了解所需伸展肌肉群的方向及位置;2.確立一個穩固的姿勢;3.慢慢及緩和流暢地伸展;4.保持正常的呼吸;5.感覺被拉肌肉的張力(要注意可能有不舒服的感覺,但不是痛感。);6. 維持在同一位置最少十五秒;7.當回復到起端時,動作仍要舒緩及放鬆。

我們必須提高腰椎關節的靈活度和腰背肌肉的伸展運動,特別注意與揮桿相反方向的伸展運動,以平衡脊椎兩側肌肉的拉力 。

資料來源:http://www.hkptu.org.hk/ptu/director/pubdep/ptunews/526/healthlife.htm