夏天保健攻略  2011-06-03

夏日保健十項裝備 平安過夏天

夏季氣候炎熱,病菌繁殖生長快,影響身體健康的因素多。因此,要想平安度過夏天

當心誤入夏天保健的六大誤區

2010年07月28日 07:32:15  來源: 雅虎健康  編輯:楊靜

   天漸漸熱起來了,我們感覺到了夏天的氣息,在氣候突變時,你的身體準備好了嗎?不要讓自己的身體在突變時,備受傷害呢!

    當心誤入夏天保健的六大誤區

    這幾日,感冒的人們多了起來。問其原因,有的人是因為晚上貪涼凍感冒了,有的人是因為天氣太熱得了熱傷風。忽然而至的夏天,把人們的健康打了個措手不及。



    誤區一:穿得越少越好研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時,增加皮膚的輻射、傳導散熱,而盛夏酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。

    誤區二:太陽鏡顏色越深越護眼這種觀點是錯誤的。鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力容易受到損傷,反而起不到保護眼睛的作用。專家建議,鏡片應能穿過30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳,這樣,不但可抵禦紫外線照射,而且視物清晰度最佳,外界物體顏色變化也最小。





    誤區三:夏天喝啤酒能解暑夏天氣候炎熱,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏,如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會持續不斷,口渴出汗現象將更加厲害,不僅達不到解暑的目的,反而會降低人的思維能力和工作效率。

    誤區四:夏季晨練越早越好據專家研究,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物的地方晨練。而日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳。這對人體健康顯然是不利的。夏季晨練的時間不宜早于6點。

   誤區五:空調保持恒溫狀態醫療氣象學家通過試驗發現,不斷調節居室溫度,可以使人的生命體溫調節機制不斷地處于“緊張狀態”,從而逐漸適應溫度的較大變化,提高自我保護能力,不致于經常感冒或患其它疾病。從這個意義上說,空調也是一種保健品,整個居室的溫度應不斷變換,但變化幅度應控制在3℃~5℃之間。

    誤區六:冷水浴最舒服夏天“快速冷卻”的冷水浴,常常會使人“快活一時,難受幾天”。因為夏季人們外出活動時吸收了大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態,而衝涼“會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發而滯留體內,從而引起各種疾病。

資料來源:http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2010-07/28/c_12377038.htm

夏天保健食品

健脾是增強腸胃系統功能,去除身體濕氣水分,如茯苓、薏仁。

補腎則是加強腎系統,讓身體多餘水分可以藉由尿液排出,如紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜、西瓜。

以現代營養學而言,富含鉀離子的食物則是排水大功臣。

鉀離子進入體內後,會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子,讓水分不會留滯體內,如芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜等。但有腎臟疾病的人代謝鉀功能差,因此適合酌量食用,中興醫院營養師許雲卿表示。

她特別提醒,不是所有含鉀食物都有助於消除浮腫,如香蕉含鉀量高,但熱量也高,一根香蕉熱量幾乎等於半碗飯,不大適合當做抗浮腫食物。

綠豆

綠豆連皮具有清熱解毒利尿效果,兼可讓肌膚白皙無暇,是夏天不可或缺的抗浮腫食品,也是對抗發炎的救火隊。

怎麼吃:連皮煮湯喝。

貼心建議:食物屬性較涼,脾胃虛弱的人不宜多食。

黑豆(煮水)

特別適合容易腰痠背痛,腳踝水腫的人飲用。

荷葉茶

針對想要丟掉身體多餘脂肪有效。荷葉茶大火煮10分鐘轉小火燜一下,消脂利排水的效果不錯,且對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。

薏仁

利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1,促進體內新陳代謝,加速水分排出。纖維含量高,可將腸內水分吸收至糞便中排出。

怎麼吃:煮湯或打成漿均可,但一定要連湯汁喝,因為維生素B群會溶在水中,湯汁才是營養素所在。

貼心建議:因屬涼性食物,孕婦、生理期間不要食用太多。

營養師叮嚀:薏仁含澱粉量高,1碗薏仁的醣分=1碗飯,血糖控制不好的人要適量。

薏仁屬多醣類較黏,腸蠕動不佳者不適合食用。

紅豆

紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對於浮腫合併有頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。

含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。維生素B1則可幫助消除疲勞。

怎麼吃:連皮煮湯。

貼心建議:紅豆屬於澱粉類,腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。

營養師叮嚀:有失眠或壓力的人,可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中,具有鎮靜抗浮腫功效,幫助你一夜好眠。

海帶

鎂、鉀等礦物質含量高,可加速水分代謝。尤其鎂是啟動水分代謝的重要因子,對抗浮腫不可缺乏。

怎麼吃:煮熟涼拌即可

營養師叮嚀:纖維多,適合減重者當零嘴。

芹菜

鈉、鉀含量高,可加強身體排水功能。

怎麼吃:略炒即可

貼心建議:纖維較粗不易消化,容易腹脹或胃潰瘍的人要細嚼慢嚥或少吃。因含鈉量較高,高血壓者不建議多吃。

大黃瓜

含丙醇二酸,可增加身體代謝。

怎麼吃:涼拌最好,可與冬瓜、西瓜皮涼拌。

貼心建議:因屬性較涼,不適合空腹、生病及生理期食用過多。

營養師叮嚀:大黃瓜中具有阻礙維生素C吸收的成分,因此食用大黃瓜後,最好再另外補充一份水果,才能補足維生素C。

冬瓜

含鹼性營養物質葫蘆八鹼和化學物丙醇二酸,加速身體新陳代謝排出水分。

冬瓜清熱消暑,是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯,營養素才不會流失。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!51k3nf6ZGRvcgJWkZmnib80-/article?mid=104

不要熱昏了 中醫有保健妙方

〔記者何玉華/板橋報導〕熱昏了!許多人頭暈、胸悶、疲倦乏力、躁熱感、小便黃、或睡眠品質變差,中醫師說這是「夏季暑熱症候群」,也就是一般常說的「中暑」。

縣立醫院中醫科主治醫師鄭昌賢指出,最近常有民眾求診,其中一位50多歲的計程車司機,主訴口乾舌燥、躁熱難安、火氣大、容易出汗、小便黃;另一位30多歲的護理師,則說她胸悶、頭暈脹、睡眠不穩、倦怠、精神無法集中等等,事實上這些都是「夏季暑熱症候群」,在刮痧及口服科學中藥後,症狀都已明顯改善。

他建議,夏天保健可以從以下幾方面著手,第一,適度補充水份、電解質:建議少量多次飲水比較好,一次大量飲水會對人體產生危害,嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂。第二,飲食要清淡、善用天然飲品解暑,例如綠豆薏仁湯、百合蓮子湯,或是西瓜皮煮水飲用,都有清涼解暑的效果。

第三,切忌貪涼取冷:避免勞動後立即用冷水澆頭沖身,或徹夜冷氣、風扇強風對吹,導致中氣內虛,暑熱與風寒乘虛而入。

第四,避免悶熱環境、長時間曝曬:尤其開車族朋友,太陽曝曬後車內溫度往往高達4、50度,馬上進入車廂,很容易「熱到」。

資料來源:http://www.libertytimes.com.tw/2006/new/jul/12/today-taipei7.htm