迷玩平板電腦 影響脊椎健康  2011-07-07

沉迷平板電腦 脊椎易退化 長期垂頭 頸部無暇休息

智慧型手機、平板電腦風行後遺症

彎腰駝背、脊椎彎曲病例增

(本報綜合報導)走在街上,放眼望去,幾乎人手一機,不是低頭傳簡訊、無線上網,就是打電玩,抬頭挺胸昂首闊步者,越來越少。不過專家警告,長時間盯著電腦螢幕,恐導致彎腰駝背,嚴重者甚至會導致背部肌肉僵化,增加脊椎彎曲的風險。



英國愛丁堡「物理治療中心」主任羅德(Kirsten Lord)女士指出,隨著智慧型手機與平板電腦上市,數位世代駝背與脖子僵硬問題更形嚴重。她說近5年來,因為脖子問題來求診的病患,已超過下背部疼痛的病患。顯而易見,罪魁禍首是每天長時間低頭使用科技產品。



坐著使用電腦也是一大問題。羅德說,長時間伸長脖子看螢幕,可能導致脊椎向前彎曲,造成頸部肌肉緊繃,日後想要再抬頭挺胸,恐怕困難重重,而這就是所謂「電腦脖」。



由於身體肌肉逐漸習慣駝背的姿勢,脊椎壓迫到神經而造成偏頭痛。使用筆記型電腦往往後果更糟,尤其是有些人習慣直接把筆電放在身上,窩在沙發裡使用,後患無窮。



她說,為避免電腦脖,也為了保護脊椎,電腦族應該適度休息,定時起身,向上伸展頸部肌肉,拍打腿部或捏掐臀部,刺激肌肉。



 電腦族也不妨找一張固定的椅子,將雙手護住頸背,身體慢慢往後仰,反方向矯正讓脊椎前傾一整天的坐姿。



 此外,最近市面上艱越來越多符合人體工學的座椅,以及墊高螢幕的輔助器材,都有助於減少長時間固定坐姿對脊椎與頸椎的傷害。



資料來源:http://www.chinesedaily.com/news_read.asp?no=c999610.txt&catid=5&lanmu=C27&ver=tw&readdate=7-4-2011

長期猛盯螢幕電腦脖導致駝背

     走在街上,放眼望去,幾乎人手一機,不是低頭傳簡訊、無線上網,就是打電玩,抬頭挺胸昂首闊步者,越來越少。不過專家警告,長時間盯著電腦螢幕,恐導致彎腰駝背,嚴重者甚至會導致背部肌肉僵化,增加脊椎彎曲的風險。

     英國愛丁堡「物理治療中心」主任羅德(Kirsten Lord)女士指出,隨著智慧型手機與平板電腦上市,數位世代駝背與脖子僵硬問題更形嚴重。她說近5年來,因為脖子問題來求診的病患,已超過下背部疼痛的病患。顯而易見,罪魁禍首是每天長時間低頭使用科技產品。

     坐著使用電腦也是一大問題。羅德說,長時間伸長脖子看螢幕,可能導致脊椎向前彎曲,造成頸部肌肉緊繃,日後想要再抬頭挺胸,恐怕困難重重,而這就是所謂「電腦脖」。

     由於身體肌肉逐漸習慣駝背的姿勢,脊椎壓迫到神經而造成偏頭痛。使用筆記型電腦往往後果更糟,尤其是有些人習慣直接把筆電放在身上,窩在沙發裡使用,後患無窮。

     她說,為避免電腦脖,也為了保護脊椎,電腦族應該適度休息,定時起身,向上伸展頸部肌肉,拍打腿部或捏掐臀部,刺激肌肉。

     電腦族也不妨找一張固定的椅子,將雙手護住頸背,身體慢慢往後仰,反方向矯正讓脊椎前傾一整天的坐姿。

     此外,最近市面上艱越來越多符合人體工學的座椅,以及墊高螢幕的輔助器材,都有助於減少長時間固定坐姿對脊椎與頸椎的傷害。



2011-06-26 中國時報 鍾玉玨



資料來源:http://life.chinatimes.com/life/11051801/112011062600082.html

四個小妙招 讓你告別電腦族脊椎病



1.馬步增強平衡感。



紮馬步有助鍛煉平衡感,特別是對中老年人。具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5釐米的點上,放慢呼吸。每天練習,會提升平衡感,也可預防關節疾病。



2.後仰放鬆脊椎。



長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕鬆一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎後仰5釐米,過多無益,堅持5秒鐘,放鬆,再重複該動作,每隔幾小時就鍛煉一下,脊椎會變得更健康。



3.後抬腿鍛煉臀部。



站立時,扶住固定的物體,如桌子、洗碗池等,一條腿緩緩後抬,離地5—10釐米,腳尖繃直,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,然後輕抬腿20—30次,在抬腿高點處停留2秒,再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉,保護腰背。



4.收腹減脂法。



在桌前、車裡或電視機前先深呼吸,放鬆腹部肌肉,然後呼氣,同時盡可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次,間隔一會,再重複2次,長期堅持能預防慢性疾病。

資料來源:http://www.027gkyy.com/jizhuibing/20110324/2570.html