打鼻鼾與健康的關係  2011-09-06

健康視窗:男士難沉睡較易中風

【本報訊】女士們經常投訴遭枕邊男伴的鼻鼾

鼻鼾的困擾



肥胖人士可嘗試減磅來減輕鼻鼾。

鼻鼾不但令枕邊人耳朵受罪,還會構成精神上的困擾;如果你有打鼻鼾甚至是睡眠窒息等現象,便應對症下藥,正視問題的所在,這不但能減低罹患高血壓及心臟病的風險,還可為枕邊人「回贈」甜蜜無擾的睡眠。

一般來說,氣管收窄或閉塞,是導致鼻鼾的主要原因;而扁桃腺過長或肥大、舌頭肌肉過盛、軟顎過大、鼻孔或軟骨隔膜長有瘜肉、軟骨隔膜扭曲或鼻敏感,都是形成氣管受阻,繼而引發鼻鼾的種種因素。

有些人只會在仰臥時才打鼻鼾,有些人無論具有任何睡姿,依然鼾聲大作;有時,喝酒或服食鎮靜劑,都會增強鼻鼾的「氣勢」。不少人以為鼻鼾並非疾病,毋須特別的醫治;其實鼻鼾可能是睡眠窒息的先兆,不及早延醫治理,可能會引致心臟病、高血壓或長期處於疲累的狀態。

若你或伴侶有打鼻鼾的現象,可考慮以下的「驅鼾」方法:

‧減肥:如果你是肥人一族,可嘗試減磅,這能有助減輕鼻鼾;

‧手術:坊間有不少對付鼻鼾及睡眠窒息的手術,包括將過長過大的胭喉部位割掉,或以儀器打開氣管,令呼吸道暢通;

‧激光治療:由耳鼻喉專科醫生主理的小手術;大約四至五次療程,便可透過激光割掉胭喉較鬆弛的部位;

‧探針手術:以細小的探針,將無線電波的能量導入上顎,從而燒掉肥厚的上顎組織;

‧使用牙托:透過特製的牙托,將下顎往前推,或把舌頭向外拉,作用是為咽喉提供更多不受阻塞的空間;

‧習慣側睡:如果你只在仰臥時才打鼻鼾,可鍛煉自己養成側睡的習慣。

資料來源:美國三藩巿 加利福利亞州大學醫學中心

資料來源:http://www.mingpaohealth.com/cfm/dnt3.cfm?File=20090925/ucms/20090925.txt

睡姿主宰健康 仰臥易打鼻鼾

(倫敦11日綜合電)英國《每日郵報》報導,睡眠佔人生1/3時間,要睡得健康,除了要看睡眠時間長短和質素,睡姿也很重要,專家指每個睡姿都各有優劣,選擇適合自己的睡姿,才能安枕無憂。

英國《每日郵報》

側臥式

 好處:注意要左臥,有助防止胃酸倒流,否則胃酸須較長時間離開食道。

 壞處:側臥意味臉部一邊受壓較大,皺紋較深。未經證實的研究指用絲綢枕頭有助減皺紋。

仰臥式

 好處:身體受重平均,適合有關節炎的人,應選較結實枕頭。

 壞處:喉部下垂,咽喉變窄,引致打鼾。由于吸入空氣減少,哮喘及心臟病會惡化。

俯臥式

 好處:能減輕打鼾,因喉肌不會下垂。

 壞處:下顎比正常移前,令磨牙變得嚴重。枕頭高度不合,令頸和椎未能保持直線,會造成手麻痹。

胎兒式

 好處:蜷曲姿勢有助伸展背部,讓體內水份流向日間受壓的椎間盤,有助紓緩下背痛。但頸和椎須保持成直線。

 壞處:枕頭太高或太低,都會引致頸痛頭痛。

湯匙式

 好處:與伴侶側抱著貼著睡,身體接觸有助紓緩壓力。

 壞處:湯匙式易導致肩背痛;枕著伴侶臂膀或胸膛,會導致頸痛。

 想睡得舒適,就要犧牲與伴侶擁睡的機會。

資料來源:http://www.chinapress.com.my/node/215233

孕婦打鼾影響胎兒發育

專家提醒廣大孕媽媽,在懷孕期間打鼻鼾的準媽媽得當心了,因為這可能是一個訊號,告訴你血壓正在上升,可能危及自己的健康與腹中胎兒的成長。現在,就讓幸孕網專家說解一下孕婦打鼾的危害吧。

為什么會打鼾?

打鼾是由于睡眠期間上氣道松弛塌陷,舌根后墜,致使上氣道狹窄,當氣流通過狹窄的咽部時,咽腔軟組織顫動而發出鼾聲。肥胖者打鼾的始動原因是橫膈上抬,胸壁重量增加,肺通氣功能減弱,部分肥胖者兼有上氣道松弛塌陷。對于孕婦來說,最新研究發現,孕婦的上呼吸道較狹窄,這可能是孕婦易打鼾的原因。

打鼾有哪些類型

打鼾可分為兩大類:

第一類,入睡后鼾聲較輕且均勻,或偶爾出現的打鼾(如疲勞、飲酒后的打鼾)。這類打鼾對身體并沒影響,稱為良性打鼾。

第二類,入睡時不僅鼾聲很大(一般超過60分貝),而且不均勻,總是打著打著就停止了呼吸,或呼吸停止達十幾秒鐘后被憋醒,急速地喘氣。一夜反復多次發作,早晨起來感覺頭昏腦漲,好像整夜沒睡一樣。這類打鼾往往會帶來嚴重的后果,故稱為惡性打鼾。

 

孕期打鼾會對胎兒造成什么影響?

研究人員對502名剛生育的婦女進行研究后發現,23%的婦女在孕期打鼾,而只有4%的婦女在孕期前打鼾。14%的孕期打鼾婦女有高血壓,只有6%不在孕期打鼾的婦女有高血壓。孕期打鼾婦女中有10%出現先兆子癇,不打鼾的婦女只有4%。對這些孕婦的胎兒檢查發現,在打鼾孕婦產下的嬰兒中,有7.1%發育遲緩,而非打鼾孕婦中只占2.6%。總的來說,孕期習慣性打鼾的孕婦出現高血壓的比例是正常人的兩倍,出現嬰兒發育遲緩的比例是常人的3.5倍。

研究發現,孕婦打鼻鼾時,可能出現的呼吸暫停現象,會導致血壓上升,阻止血液從胎盤流向胎兒;除孕婦可能會因而有中風或心臟病發的危險之外,也可能引致胎兒缺氧。對孕婦來說,打鼾引起的缺氧會促發或加重妊娠期并發癥,同時影響胎兒發育。尤其是在懷孕后期,隨著胎兒增大,腹壓增加,膈肌上抬,孕婦呼吸道阻力增加,肺含氣容積減少,體重不斷增加等因素,都會使呼吸負荷和耗氧量增加,從而加劇打鼾和孕婦對氧的供需矛盾。

據歐美國家的研究顯示,妊娠終末期婦女打鼾的發生率高于妊娠前,大約10%的打鼾孕婦發生先兆子癇,而非打鼾妊娠婦女僅占4%。患者均在出現先兆子癇癥狀(例如視力模糊)前便開始打鼾,打鼾嚴重的孕婦血壓也最高,母體低氧血癥可使胎兒發育遲緩。有較長時間打鼾史和阻塞性睡眠呼吸障礙的孕婦所懷胎兒的心率明顯增快,有宮內窘迫的表現。

先兆子癇是一種危險的疾病,癥狀包括血壓升高、手腳和面部腫脹以及尿蛋白。對這些孕婦的胎兒檢查發現,在打鼾孕婦產下的嬰兒中,有7.1%發育遲緩,而非打鼾孕婦中只占2.6%。總的來說,孕期習慣性打鼾的孕婦出現高血壓的比例是正常人的兩倍,出現嬰兒發育遲緩的比例是常人的3.5倍。

研究人員指出,打鼾可能是睡眠窒息的征兆,睡眠窒息即上氣道間歇性阻塞,可導致患者在一個時期內呼吸停止達幾秒,呼吸停止現象每晚出現數十次甚至數百次。睡眠窒息可導致血壓升高,在實驗中,11%的打鼾者出現了睡眠窒息,非打鼾者出現睡眠窒息的比例只有2%。研究表明,睡眠中上氣道堵塞會影響胎兒的發育,并且也驗證了過去的觀點,即睡眠窒息和胎兒發育遲緩有關。

 

如何防止打鼾?

準備受孕的婦女應由家屬先觀察其睡眠時是否打鼾,如果打鼾,就務必到耳鼻喉科檢查,糾治上氣道病癥。婦女懷孕后應進行嚴密觀察,對白天嗜睡倦怠者更應注意,因為這有可能為呼吸暫停、反復覺醒所致。

如發現孕婦打鼾,尤其是惡性打鼾,要將預防放在首位。

首先,從懷孕初期就要控制身體發胖,因肥胖是引起打鼾的重要原因之一。在飲食上,必須注意膳食結構合理均衡,一日三餐有所節制。常吃富含維生素A、C及葉酸的蔬菜水果,盡量少吃或不吃高脂高糖類食物,以免熱量過剩造成肥胖。孕婦應常稱量體重,每周增加0.5千克,到足月分娩前,總體重增加9~11千克為宜。

其次,如果孕婦已經發胖,就要在醫生指導下進行適度的運動,既可減肥,又有利于母嬰健康。睡覺時,盡量不要采取仰臥體位,因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后墜而堵住氣道,孕期采取左側臥比較適宜。如果沒有養成側臥睡覺的習慣,可嘗試在睡衣背后的適當部位縫上一個小球,把它當成“提醒裝置”,當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時,就會被小球頂一下,而自然地改為側臥了。經過一段時間訓練,就能養成側臥睡覺的好習慣了。當然這個小球的大小要合適,軟硬也要適中,以不傷及人體為原則。

值得一提的是,孕婦必須戒煙戒酒,也不要服用安眠藥,因為這些都會使打鼾加重,并影響胎兒的正常發育。如果通過上述努力,孕婦打鼾仍較嚴重,應及時到醫院進行診治。可尋求呼吸輔助裝置的幫助,也可擇期做軟腭扁桃體消融術等。

資料來源:http://gohaveababy.com/Article/%E5%AD%95%E5%A9%A6%E6%89%93%E9%BC%BE%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E8%83%8E%E5%85%92%E7%99%BC%E8%82%B2.shtml