腰封束腹帶要正確用  2012-03-15

不良姿勢引致腰背痛 佩戴合適腰封 防患於未然

你有腰痠背痛嗎?相信今時今日答案是「有」的人會遠較「無」的多!



自從電腦入侵城市人生活以來,愈來愈多人跟腰痠背痛「結緣」。你知道箇中原因嗎?除了肌肉勞損、缺乏運動等例牌答案,原來不良姿勢一樣可引發腰痠背痛問題,大家不可不知。

脊骨不正 影響健康

據脊骨神經科醫生歐陽啟豪表示,脊椎是人體主要神經系統的保護罩及中樞神經的主要通道,脊骨對人體健康影響重大,人體有很多痛症是由於脊椎、骨節、神經及肌腱系統的運作不平衡所致。不良的坐姿會令腰部肌力不平衡,容易演變成脊骨錯位,若不及早改善,令情況嚴重,有機會令關節退化及容易導致增生骨刺。此外,不良姿勢亦很容易引起寒背情況,嚴重者更會令關節退化及產生痛症。

蹺腳坐姿 引致痠痛

不良姿勢有很多,以蹺腳坐為例,這種壞坐姿很多人習慣了,它會令盆骨呈一側高、一側低狀態,繼而導致腰部肌力不平衡的情況出現。若長期維持此錯誤坐姿,腰椎及盆骨都會較易出現關節錯位,引發腰背痛。再者,蹺腳動作會造成一側臀部肌肉及大腿肌肉過分拉緊,有機會令位於這些肌肉底層的坐骨神經受到壓迫,有可能演變成一些坐骨神經痛病徵,例如由腰椎延伸至大腿後方的莫名痠痛、麻痹感等,因此,保持良好的姿勢是非常重要的。

護腰腰封 支撐脊骨

然而,要時刻提醒自己保持良好姿勢,又談何容易呢?說起支撐腰部,有保護腰椎功效的腰封,變得更為關鍵!人體工程學(Human Factors Engineering)從內衣角度研究人體腰脊活動與腰封的合理關係,而腰封設計應以最省體力和最少勞損為基礎,從而達到最高姿勢平衡的效果,除了支撐脊骨,亦有助保持良好姿勢。

歐陽醫生說:「大腰肌把脊骨和盆骨相連接,是穩定盆骨的肌肉。大腰肌對於站立、抬腳等姿勢起著很大作用,亦影響走路動作。腰封的鈦金屬螺旋棒設計,可以平均地支持腰肌,強化大腰肌,保護盆骨。反之,壞姿勢及疏忽保護腰部肌肉,容易令肌力不平衡,不能平均地支撐腰椎及腰部肌肉,有機會形成脊骨錯位。當腰肌肌肉變弱,又會直接影響盆骨的平衡,因此腰封是保護盆骨的鎖匙。」

正確內衣 紓緩病症

腰封對挺正腰骨真的有用嗎?留學法國內衣設計師及葆露絲首席內衣顧問黎倩紅指出,一個配合人體構造的腰封,除了可為用家塑造出完美腰部,更可以在最省體力和最少勞損的情況下,達到姿勢平衡的最高效果,回復正常的生理弧度,例如支撐腰椎、平衡盆骨、輔助腰骨挺正、保護及緊接盆骨盆腔、保持血液及神經系統暢通、幫助保持正確姿勢、預防因不良姿勢而產生的腰痛及坐骨痛等。

「由步態、姿勢不良造成的體態問題,初期可利用適體功能內衣,輔助關節恢復活動度,而腰封便可輔助腰部的肌肉群,維持周邊肌肉的柔軟度和肌力。以人體力學和工學設計為基礎的內衣來保護脊椎,把脊椎固定原位,保持其原有的功能,是功能內衣最基本的理念。透過專業的內衣顧問幫助和配合穿著正確內衣,以紓緩的方式來防止問題,若發生腰部痠痛,更能利用腰封來處理問題,使患者獲得身體的平衡。」

腰封的護脊和塑身功效

醫學特點

1. 布料將肌肉散發出的熱能保留,增加血液循環。

2. 平均地支持腰部肌肉,保護腰肌達致卸力的效果。

3. 有足夠承托,減低肌力不平衡,預防脊椎側彎。

4. 保持及挺正腰椎正常腰間弧度,預防腰痛,避免形成骨刺。

5. 支撐腰部肌肉,而腰部肌肉是保護盆骨的重要關鍵。

美學特點

1. 斜入式鈦金屬螺旋軟棒,製造腰線,穿著時活動自如。

2. 非平行式多片裁剪,貼近人體線條,修長腰部曲線。

3.前長後短設計,防止壓臀情況。

4. 腰部採用雙層裁片,加強製造腰線及矯正姿勢。

5. 胃、腹部採用漏斗形設計,控制胃、腹部脂肪,同時預留空間控制食量。

脊醫眼中的理想腰封

1. 配有鈦金屬軟棒設計,平均支持腰部肌肉,達致卸力效果及保護腰肌,減低肌力不平衡所造成的脊椎側彎。

2. 物料必須要有承托力,幫助保持腰椎的正常弧度,減低腰椎錯位所造成的脊椎問題。

3.物料要有足夠透氣度,減低因熱焗而出現皮膚敏感的機會。



資料來源:http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20110526/00304_003.html







 

如何選擇腰封?

腰封可於手術後、運動創傷或勞損後使用。一條合適的腰封應首先選擇合適的尺碼,腰封一般都備有彈性的魔術黏貼帶。

醫療用

有些人有急性腰痛、椎間盤突出、腰背扭傷,手術後要以腰封固定腰部,以免腰部布未康復前再次移位。醫療用的腰封物料要比較堅硬,另外都可以選擇內置模製鋁條或金屬的腰封,可以更加支撐背部。

運動用

運動員因為過多運動,腰部可能有累損。若要繼續運動,需要以腰封強化腰部。運動員用的腰封多選用輕巧、富彈性及耐用的質料,運動員才可以做出需要的動作;太堅硬的物料雖然可以更有效固定腰部,但不容許他們有太多的活動。另外,要選透氣度高的腰封,否則運動員會感到焗促。

工作用

工人、家庭主婦、護士、經常要提舉重物的人士工作時應使用腰封,加強腰部承托,降低背部勞損的機會。有些工作腰封有可調較吊帶,方便短暫不使用腰封的時候可以解鬆腰封,而用吊帶繼續穿著腰封,不用脫下整個腰封。





疲勞

腰部有疲勞的人可以使用遠紅外線+微電流的腰封,例如日本Tsubo 舒寶,舒寶的腰封含有5%銅化合纖維,能釋放遠紅外線和微電流,促進血液循環,減低關節及肌肉痛症,消除腰部疲勞。



總結

一般來說不主張病人長期依賴腰封,因為這樣會使腹肌和腰肌變得懶惰,久之它們會變得更薄弱,更難有效保護已經有毛病的腰椎。雖然腰封對某類腰痛有一定幫助,但只限於短期使用,例如在最痛的數星期。因此謹記腰部痛楚消除後就要立即停用腰封。長遠之計,應以正確的運動來強化腰部,很多腰病都可以用運動根治。

資料來源:http://www.medimart.com.hk/health_choice09.html

腰痛的輔助治療用具

 

腰封

腰封的主要目的在於增加腹部的壓力,維持正常的腰彎,以及減少腰部的不必要活動。嚴重腰痛時,應用有鋁條的腰封。但用者不應該長期依賴腰封,痛楚減輕後應該立即停止使用,治療期間亦應該多鍛鍊腰部肌肉,以防止肌肉萎縮。

工作腰封是在衣服外佩帶,在扛拾重物或重覆彎腰時使用。適用人仕包括護士、照顧傷痛病者的人和家庭主婦等。

腰墊

腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿,以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設計,都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。

充氣式腰墊如Embrace的特點是腰墊可充和放氣而改變厚度,以適應不同人仕的需要。它適用於一些較深的椅上,諸如沙發或較深的辦公室椅子。

Therapeutica 腰墊的特色在於能夠承托整條脊骨,令我們知道什麼是正確的坐姿,減低寒背和腰痛發生的機會。它適用於高背但又不太深的椅子。

Humana腰墊的特色在於有效支持腰部,減低腰部承受的壓力。使用時,切忌將腰墊放在褲頭或皮帶的上方,應該放高一點,將腰墊放在腰弧處。

Humana Core Roll 是一個輕便裝的腰墊,適合放在辦公室椅子上或在公共汽車上使用。方便擕帶。

這些腰墊的目的在於維持腰部的弧度。因此使用時,切記將身體向後靠,不要前俯。

冷熱敷

急性腰痛時應用冷敷,可減輕炎症或痛楚;肌肉酸痛疲勞或慢性發炎,則可用熱敷,而濕熱的療效又較乾熱為佳。但切記坐骨神經痛的患者不宜熱敷。

冷敷墊使用的物質無毒。縱使放在雪櫃內一段長時間,仍然保持柔軟,貼身。冷敷時,可以用毛巾包裹,放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱,用作熱敷。然而,它提供的熱為乾熱,滲透能力不及濕熱氈。

濕熱氈是以電線發熱提供熱力。高溫將藏在毛氈內的水份蒸發出來,從而造出濕熱的效果。濕熱比乾熱的滲透率高約30倍,適用於增加血流,減低肌肉的痠痛。由於使用時非常舒適,為了避免在治療中睡著,而忘記關掉它,它的開關掣需要以手按著才能啟動。放手時就會自動關閉。

濕熱熱敷墊是通過內含的晶體來提供濕的熱能。使用前需要放在微波爐加熱。它的濕熱作用能夠維持30-45分鐘。有多種尺碼可供選擇。

盆骨牽引

盆骨牽引適合腰椎間盤脫出的病人使用。使用時,需要仰臥在床上。通過連著重量的盆骨帶牽引腰部,以期椎間盆(或軟骨)還納。

另一種牽引方法是使用充氣的腰帶牽引腰部。使用時,並不需要躺下。只需要帶著它,充了氣便可以提供所需要的治療。臨床的研究發現使用這種方法牽引時,腰椎間盆脫出的程度有所減少。

處方矯正鞋墊

鞋墊的目的在於加高短的腳,令盆骨平衡,減低腰部承受的拉力和壓力。使用的鞋墊應該為全墊。

使用的厚度視乎盆骨兩側高低的程度和年紀而定。較年輕的,矯正的幅度可較大。年紀較長的,調整的幅度應該較低。舉例來說,若兩側盆骨高低的差異為1厘米,而年紀在50歲以上,則鞋墊不應加高超愈3毫米。

處方矯正鞋墊適用於有寬扁腳的人。若你的腰痛於步行或跑步後加劇,你可能需要一對矯形鞋墊。它的功能在於控制足部的寬扁,減低腿部向內旋轉,從而減低腰部承受的拉力。

經皮神經電刺激器

它是以低頻脈沖電流來控制疼痛的一種方法。使用時,將電極貼在疼痛的部位,調較電流的強度、波寬等直至患處有明顯的麻痺、顫動和透入的感覺。這種電刺激適合腰痛和坐骨神經痛的病人使用。要達致減痛的效果,使用的時間宜較長。購買時,宜選用一些容易調校和體積較輕的機器。要注意的是電療並不適用於胸口和前頸部。懷孕時亦不應該使用這種儀器。

健身球



一般來說,在急性腰痛開始減少時,也會應用到健身球作運動。它不但可以活動開始痊癒的腰部,還提供一個不穩定的基底有利於鍛鍊腰部深層的肌肉。此外,還可用健身球作伸展、鍛鍊肌肉及訓練平衡的運動。缺少運動者亦可考慮利用健身球來做運動,以減低受傷的機會。平衡欠佳的用者使用健身球時應倍加小心。用者在選購健身球時,應留意靜態及動態的最高負重,及是否有特別遲緩漏氣系統,減少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受傷的機會。

首先,應選擇適合自己尺碼的健身球。考慮因素包括身高和體重。體型相對於身高屬適中的人仕可根據以下情況選擇:









身高





建議









4’7”-5’0” 或 140-153厘米





黃色健身球 (45厘米)









5’1”-5’6” 或 155-168厘米





紅色健身球 (55厘米)









5’7”-6’1” 或 170-185厘米





綠色健身球 (65厘米)









6’2”-6’8” 或 188-203厘米





藍色健身球 (75厘米)









體重相對於身高屬過重的人則需選擇大一個尺碼的健身球,因重量使健身球受壓;相反,相對於身高屬過輕的人則需選擇細一個尺碼的健身球。充氣的多寡亦影響其穩定性,一個充氣較少的健身球較穩定,適合初學人仕。

開始時,用者應先熟習球的特性,亦應先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)。可在球上作輕彈的動作,在找對腰部中立位時,球應原地不動。太大的腰彎使球向前滾;腰彎太少或反張則使球向後滾。在找到正常腰部弧度後,以後的運動尤其是鍛鍊腰部深層肌肉的運動便應在這弧度進行。

接著,用者可開始活動盆骨,將盆骨慢慢向前及向後移動,大約做5分鐘左右。駕馭後,則可將盆骨左右移動大約5分鐘。完成後,便可開始作其他運動。

鍛鍊腰部深層肌肉對腰痛的復康及減少復發扮演著一個很重要的角色,其他如腰背伸展運動等則可參閱運動單張(一般會隨盒附上)。如有其他人的協助下,可作以下運動。就是從不同方向推用者。起初時,可給予適當的提示(如「我現在把你推向左邊,腰部要維持正確的弧度,收緊深層肌肉,別讓我把你推倒」)。施予的力度則應由細開始,漸漸加大。在用者初步掌握收緊深層肌肉後,可進展為不給提示。

至於在沒有人協助下,用者亦可自行作鍛鍊。剛開始時,可一方面維持正確的弧度,收緊深層肌肉,另一方面則提起一隻手以更改重心,挑戰深層肌肉。駕馭後,便可提高雙手,甚至雙腳增加難度。緊記切勿操之過急,要循序漸進。之後,更可使用橡筋帶作為進階。

學懂這些基本動作後,腰部一般已大為強化。當然,還有很多其它動作,可與你的醫護人員查詢。

資料來源:http://www.medimart.com.hk/health_pain22.html